ভাল প্রসারিত, যৌথ নমনীয়তা এবং টেন্ডস এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা সঠিক পেশী গঠনের নিশ্চয়তা দেয়। নির্দিষ্ট পরামিতিগুলি যত বেশি, প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের সম্ভাবনা তত কম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেশী কর্সেট শক্ত করার জন্য, ত্রাণকে উন্নত করার জন্য, প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি করা দরকার যা নমনীয়তা এবং প্রসারিততা বাড়ানোর জন্য কাজ করে। অন্যটি ছাড়া একটি খুব কার্যকর এবং এমনকি বিপজ্জনক নয়। যৌথ যেদিকে তত বেশি প্রশস্ততা বাড়ায়, নমনীয়তা তত বেশি, পেশী এবং টেন্ডসগুলি তত বেশি স্থিতিস্থাপক হয়।
ধাপ ২
নমনীয়তা বিকাশ করতে, আপনার প্রতিটি যৌথ ব্যবহার করে পূর্ণ প্রশস্ততা সহ আন্দোলন করা উচিত perform কিছু খেলাধুলা শরীরের কিছু অংশের সক্রিয় বিকাশ সরবরাহ করে, আবার অন্যরা পিছিয়ে যেতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, জিমনেস্টগুলির একটি খুব নমনীয় মেরুদণ্ড থাকে, টেনিস খেলোয়াড়দের কাঁধের জয়েন্ট থাকে। লেট অ্যাথলিটদের পক্ষে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সময়ের সাথে সাথে, প্রসারিত স্থিতিস্থাপক লিগামেন্টগুলি সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামের দক্ষতায় দক্ষ সহায়ক হয়ে উঠবে, যা আপনাকে খেলাধুলায় আরও বিকাশ করতে দেয়।
ধাপ 3
যৌথ নমনীয়তার পূর্ণ বিকাশের জন্য পেশীগুলি প্রসারিত করা জরুরী। এটি পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতাও বাড়ায়। ডোজযুক্ত প্রসারিতের সাথে, পেশী ফাইবারগুলির দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায়। আপনাকে অবশ্যই সাবধানে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলতে হবে। এখানে সচেতনভাবে স্ট্রেচিং নিয়ন্ত্রণ করা জরুরী, কেবল এই ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি গঠনের দিকে পরিচালিত করবে, যা স্নায়ু প্রবণতা সংক্রমণে উন্নতি দ্বারা সরবরাহ করা হবে। ফলস্বরূপ, উন্নত রক্ত প্রবাহের কারণে সমস্ত পেশী কোষ অক্সিজেনের সাথে আরও ভাল সরবরাহ করা হবে। সুতরাং, সঠিক প্রসারিতের একটি নিয়ম হ'ল ধীরে ধীরে, সচেতনভাবে অনুশীলনগুলি করা।
পদক্ষেপ 4
শিক্ষানবিস অ্যাথলিটদের স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলির উপর তাদের প্রশিক্ষণ স্থাপন করা উচিত। সেটটি সম্পাদন করার সময় আপনাকে এমন অবস্থানে দীর্ঘায়িত হতে হবে যা পেশীটির সর্বাধিক দৈর্ঘ্যটি কাজ করে না provides এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা কঠিন নয়। আস্তে আস্তে পেশী প্রসারিত করুন, এক মিনিটের জন্য আপনার অবস্থান ঠিক করুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই ধরনের কাজের সময় আঘাতের সম্ভাবনা খুব কম।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদরা "ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং" পদ্ধতি অনুসারে কাজ করতে পারে - এটি শক্তিশালী, খুব দ্রুত এবং আকস্মিক আন্দোলনের সম্পাদন। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি খুব অল্প সময়ের মধ্যে রিফ্লেসিটিভভাবে সংকুচিত হয়। এই অনুশীলনগুলির মধ্যে আপনার বাঁকের উপর দিয়ে বাঁকানোর সময় দ্রুত আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করা অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রাথমিক উষ্ণায়ন এবং পেশাদার প্রশিক্ষণ ছাড়াই অ্যাথলিটের যৌথ এবং পেশীতে আঘাত পাওয়ার গ্যারান্টি রয়েছে, যা সংকোচনের আগে মারাত্মকভাবে প্রসারিত হয়েছিল।
পদক্ষেপ 6
পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর ব্যায়ামগুলি আগে করা উচিত নয়, তবে প্রশিক্ষণের পরে, যেহেতু প্রসারিত অস্থায়ীভাবে পেশীগুলি দুর্বল করে দেয়, পরবর্তী ব্যায়ামগুলির পুরো কার্যকারিতাও হ্রাস পাবে।
