আকৃতি এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করার জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে। এগুলি বডি বিল্ডিং বিশেষজ্ঞ এবং সাধারণ সেগুলি দ্বারা বিকাশ করা একটি বিশেষ সেট, যা স্কুল শারীরিক শিক্ষার পাঠ থেকে দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত। আপনার যদি জিমে যাওয়ার সুযোগ না পান তবে আপনি খুব সহজেই ঘরে বসে কিছু অনুশীলন করতে পারেন যাতে আপনার স্তনগুলি ত্রুটিহীন দেখায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আপনার শারীরিক কার্যকলাপ করা ভাল - এই সময়ে আপনার পেশীগুলি এখনও বিশ্রামে রয়েছে, তবে লাঞ্চের আগেও but সন্ধ্যায়, যখন শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়, ক্লাসগুলিতেও পছন্দসই প্রভাব থাকে না।
ধাপ ২
জোরালো অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলি সহজ, হালকা স্ট্রোক দিয়ে গরম করুন। এবং তারপরে আপনি ব্যায়ামগুলির এই সেটটির মতো কিছু করতে পারেন:
ধাপ 3
একটি রাবার বল নিন, আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, কনুইয়ের দিকে বাঁকুন। আপনার হাতের তালু দিয়ে বলটিতে যতটা সম্ভব চাপ দিন।
পদক্ষেপ 4
আপনার কাঁধের সাথে ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে বিজ্ঞপ্তি করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধে থাকা উচিত।
পদক্ষেপ 5
সোজা করা. এক হাত উপরে এবং অন্যটি প্রসারিত করুন এবং তাদেরকে মিলের মতো বিভিন্ন দিকে ঘোরান।
পদক্ষেপ 6
আপনার হাতের তালু প্রাচীরের উপর রাখুন এবং এর কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে তীব্রভাবে চাপ দিন।
পদক্ষেপ 7
একটি চেয়ারে বসে, আপনার হাত দিয়ে এর পিছনের দিকগুলি ধরুন, আপনার কনুইটি পিছনে টানুন এবং আপনার বুকটি দৃ.়ভাবে আরও বক্র করুন, আপনার মাথাটি টানুন।
পদক্ষেপ 8
হাতের আঙ্গুলগুলি কাঁধের প্রস্থকে পৃথকভাবে বাঁকানো এবং একটি তীক্ষ্ণ গতিবিধির সাথে এগুলি পক্ষগুলিতে আনহুক করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 9
আপনার আঙ্গুলগুলি পর্যায়ক্রমে আপনার পিছনের পিছনে করুন - এক হাত উপরে থেকে নীচে, অন্যটি নীচে থেকে উপরে পর্যন্ত।
পদক্ষেপ 10
আপনার বাহু প্রশস্ত করে মেঝে বা উইন্ডোজিল থেকে উপরে টানুন, আপনার সামনের অংশটি মেঝেতে বা উইন্ডোজিলের প্রান্তে লম্ব রাখুন।
পদক্ষেপ 11
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাতে ডাম্বেল নিন এবং এগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি উপরে তুলুন।
পদক্ষেপ 12
মেঝেতে শুয়ে আপনার হাত দুটোকে কনুইয়ের সাথে আটকে দেওয়া ডাম্বেলগুলি দিয়ে বেঁকুন। ডাম্বেলগুলি আপনার সামনে রাখুন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং মেঝে স্পর্শ না করে এগুলি ছড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 13
সমস্ত অনুশীলন 6 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সহজেই এগুলি মোকাবেলা করতে পারেন এবং এটি যথেষ্ট নয় তবে আপনি ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
পদক্ষেপ 14
পাঠ শেষে, আপনার পেশীগুলিকে শান্ত করুন এবং শিথিল করুন: দাঁড়ান এবং কেবল আপনার হাতে কেটলবেলগুলি ধরে রাখুন, আপনার হাত কাঁপুন, আপনার হাতটি প্রাচীরের উপর রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের ঝুলিয়ে রাখুন।
পদক্ষেপ 15
একটি ভারী বই নিন এবং এটি আপনার মাথায় পরুন। আপনি আপনার ভঙ্গিটি সোজা না করা পর্যন্ত এই অনুশীলনটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হতে পারে, যা কেবল আপনার স্তনগুলির চেহারা এবং আপনার চেহারাটিই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে হবে।
