নান্দনিক স্তন বৃদ্ধির সার্জারি কম নয়। এবং তাদের বাস্তবায়নের পরে পরিণতিগুলি অনাকাঙ্ক্ষিত হতে পারে। সুতরাং, মহিলারা প্রায়শই বিকল্প স্তন বৃদ্ধির পদ্ধতিগুলির সন্ধান করেন। এর মধ্যে একটি বিশেষায়িত শারীরিক অনুশীলন সম্পাদনের উপর ভিত্তি করে। এটি কতটা কার্যকর, এবং পেক্টোরাল পেশীগুলিতে কাঙ্ক্ষিত ভলিউম দেওয়ার জন্য আপনার কী অনুশীলন করা উচিত?
নির্দেশনা
ধাপ 1
মহিলা স্তন স্তন্যপায়ী গ্রন্থি এবং নীচে পেশী দ্বারা আকৃতির হয়। স্তন্যপায়ী গ্রন্থির পরিমাণ কোনও শারীরিক অনুশীলন দ্বারা বাড়ানো যায় না। তবে, বিশেষজ্ঞের ফিটনেস ক্লাসগুলি সুন্দর পেশী গঠনে সহায়তা করবে এবং এর মাধ্যমে বুকটি উত্তোলন করবে, এটিকে আরও প্রশস্ত করবে।
ফিটনেস প্রশিক্ষণ স্তনের ত্বকের অবস্থার উপরও একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, এতে রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক উন্নত করে। আপনি কেবল নিয়মিত অনুশীলন করে একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করবেন। 15 মিনিটের জন্য আপনার বুকের পেশীগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করুন।
ধাপ ২
আপনার অদ্ভুত পেশী উষ্ণ দ্বারা শুরু করুন। একটি উচ্চ মানের ওয়ার্ম আপকে ধন্যবাদ, আপনি ব্যায়ামের সময় আঘাত এবং ব্যথা এড়াতে পারবেন। একটি ওয়ার্ম-আপ কমপ্লেক্স নিম্নরূপ হতে পারে:
- আই পি। - স্থায়ী, ডান বাহু - উপরে, বাম - শরীর বরাবর। দুটি হাত দিয়ে দুটি বসন্তের টান পিছনে করুন। হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এটি 1 মিনিটের জন্য করুন।
- আই পি। - দাঁড়িয়ে, বুকের সামনে হাত বাঁকা। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ফিরে আপনার কনুই দিয়ে দুটি স্প্রিং প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি সোজা করুন এবং আপনার বাহু পিছনে ঘেউ ঘেউ করুন। বিকল্প বসন্ত বাঁকানো এবং সোজা বাহুতে প্রসারিত।
- আই পি। - দাঁড়িয়ে, কাঁধে হাত, কনুই বাঁকানো। আপনার কাঁধটি দিয়ে 10 টি আবর্তন করুন, তারপরে পিছনে। সর্বাধিক প্রশস্ততা সহ ঘূর্ণন সঞ্চালনের চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
ওয়ার্ম-আপ করার পরে, মিথ্যা বা হাঁটু গেড়ে জোর দিয়ে ফ্লোর থেকে পুশ-আপগুলি চালিয়ে যান। আপনার ধড় সোজা রাখুন। আপনার পেটে টানুন। সোজা সামনের দিকে তাকাও. বাহুগুলি কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি নমন করুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি সোজা করুন। 10-20 বারের 3-4 সেট করুন। যখন অনুশীলনটি আপনার পক্ষে সহজ হয়, তখন এটি আরও শক্ত করুন। আপনার পা একটি উত্থাপিত প্ল্যাটফর্মে রাখুন এবং আপনার হাত মেঝেতে বিশ্রাম দিন। আপনি আপনার পিঠে একটি ছোট ওজন রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
ডাম্বেল বা দুটি প্লাস্টিকের পানির বোতল তুলে নিন। একটি বেঞ্চে শুইয়ে রাখুন এবং আপনার সামনে নিজের বাহু তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত দু'পাশে ছড়িয়ে দিন, এগুলি কনুইতে বাঁকানো। কাঁধগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং ফরোয়ার্ডগুলি কাঁধের সাথে লম্ব হওয়া উচিত। শ্বাস নেওয়ার সময়, এটি একসাথে আনুন। 3-4 সেটে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম - 2 মিনিট। ধীরে ধীরে ওজনের ওজন বাড়িয়ে দিন। পেশীগুলি বৃদ্ধির জন্য, তাদের যথাসম্ভব লোড করা দরকার।
পদক্ষেপ 5
আপনার workout শেষে প্রসারিত করুন। প্রথমে আপনার বাহুগুলি বাহুতে এবং উপরে প্রসারিত করুন। তারপরে এগুলি আপনার পিছনে রাখুন। বাম দিয়ে ডান হাতটি ধরুন, আপনার বাহুগুলি নীচে এবং কিছুটা পিছনে টানুন।
