বেশিরভাগ পুরুষই সুন্দর এবং শক্তিশালী শরীরের স্বপ্ন দেখে। তবে জিমের কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চাপ এবং পেশী মাইক্রোট্রামাসকে বাড়ে to অতএব, প্রশিক্ষণের পরে, আপনার পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে সময় নেওয়া উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অবশ্যই খুব কম অ্যাথলিটই জানেন যে প্রশিক্ষণের পরে আরও ভাল পেশী পুনরুদ্ধার, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং তাদের মধ্যে উত্তেজনা উপশম করার জন্য প্রসারিত হওয়া জরুরি। ভারী ওজন নিয়ে কাজ করার পরে স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলির একটি সেট করতে ভুলবেন না, এই সময়ে পেশীগুলি বিশেষত স্থিতিস্থাপক এবং উষ্ণ হয়। পেশীগুলি পুরোপুরি অনুভব না করা অবধি প্রসারিত করুন এবং ব্যথা দেখা দিলে থামুন।
ধাপ ২
আপনার workouts এর সময় সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তাদের মধ্যে অন্তর অন্তত আটচল্লিশ ঘন্টা হয় - পেশী টিস্যু আংশিক পুনরুদ্ধারের জন্য এটি সর্বনিম্ন সময় প্রয়োজন। প্রতি তিন মাস প্রশিক্ষণের পরে, এক সপ্তাহের জন্য বিরতি নিন যাতে শরীরের পুরোপুরি বিশ্রামের সময় থাকে।
ধাপ 3
পর্যাপ্ত ঘুম কেবল সাধারণ মানসিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার চেয়ে বেশি প্রয়োজন। এটি আপনার প্রশিক্ষিত পেশীগুলির জন্য উপযুক্ত বিশ্রাম সরবরাহ করে। ঘুম মাংসপেশি পুনরুদ্ধার করে এবং শরীরে স্ট্রেস লেভেল বাড়ায় (কর্টিসলের বৃদ্ধি স্তরের কারণে), যা কেবলমাত্র পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করে। পর্যাপ্ত ঘুম রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা হওয়া উচিত, যদি কাজের সময়সূচী এটির অনুমতি দেয় তবে দিনের বেলা কমপক্ষে বিশ মিনিটের জন্য একটি ঝাঁকুনি নিন।
পদক্ষেপ 4
ম্যাসেজ তীব্র workout পরে পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার একটি ভাল বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন যিনি শরীর এবং পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ টিস্যুগুলি সঠিকভাবে ম্যাসেজ করতে পারেন। গভীর ম্যাসেজ পেশী তন্তুতে পৌঁছাতে সক্ষম, কোনও দৈনিক প্রসারিত এ জাতীয় প্রভাব দেয় না।
পদক্ষেপ 5
সাউনা এবং স্নান রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে এবং দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, আদিপোষ টিস্যু পেশী টিস্যু মেরামতের জন্য আরও বেশি পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করবে। এই পদ্ধতিগুলি ব্যায়ামের পরে বা বিছানার আগে পুরোপুরি শিথিল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য সোনায় বা স্নানে থাকুন। এর পরে, পেশীগুলি নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক হওয়ার সময় আপনি কিছুটা প্রসারিত করতে পারেন।
