শারীরিক পরিশ্রম এবং খেলাধুলার পরে, প্রশিক্ষণহীন পেশীগুলি প্রায়শই তীব্র ব্যথার সাথে একজন ব্যক্তিকে বিরক্ত করে। এই ব্যথার কারণটি ল্যাকটিক অ্যাসিডে রয়েছে, যা পেশীগুলিতে একটি অস্বাভাবিক এবং অস্বাভাবিক বোঝার প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্পন্ন হয়। বেশিরভাগ লোকেরা ব্যথা নিজে থেকে দূরে চলে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করে তবে বাস্তবে আপনি ব্যথা কমিয়ে দিতে এবং অনুশীলনের পরে পেশী ব্যথার হাত থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলন করার সময়, সর্বদা মনে রাখবেন নিজেকে বড় করে না ফেলুন আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে অনুশীলন করুন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না। পেশী ব্যথার জন্য প্রতিরোধই সেরা চিকিৎসা। তাত্ক্ষণিক প্রশিক্ষণে লোড বৃদ্ধি করবেন না, তবে ধীরে ধীরে - পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে। তাত্ক্ষণিক এবং অযৌক্তিক মাত্রার অতিরিক্ত ব্যবহার কেবল ব্যথা বাড়িয়ে তুলবে। আপনি কীভাবে বোঝা বাড়িয়ে দেবেন, এবং আপনার পেশীগুলি কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
ধাপ ২
যদি আপনি এখনও অত্যধিক আকার ধারণ করেন এবং পেশী ব্যথা উপস্থিত থাকেন তবে শিথিল তেলগুলির সাথে একটি গরম স্নান করুন। কেউ কেউ ক্লাস পরে স্নান বা sauna দেখার পরামর্শ দেয়, কিন্তু বাস্তবে এই পদ্ধতিগুলি পুরোপুরি কার্যকর নয়।
ধাপ 3
আপনি ঘা মাংসপেশীগুলিও ম্যাসেজ করতে পারেন তবে এই প্রক্রিয়াটি বেশ বেদনাদায়ক এবং এর কার্যকারিতা গড়ের চেয়ে বেশি নয়।
পদক্ষেপ 4
পেশী ব্যথা থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং দক্ষতার সাথে মুক্তি পাওয়া সম্ভব কেবলমাত্র যখন আপনি নিজেরাই ঘা কাটা পেশীকে অতিরিক্ত হালকা বোঝা দেবেন। ওয়ার্কআউটের মধ্যে, ব্যথা এবং ঘা স্প্রে প্রসারিত করুন। ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে স্ট্রেচিং একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। পেশীটি বেশ কয়েকবার প্রসারিত করুন, এটি পছন্দসই স্থানে স্থির করে এবং তারপর শিথিল করুন।
প্রসারিত করুন এবং এই অনুশীলনগুলি সহজেই আপনাকে পেশির অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়, পরবর্তী ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে।
