আঘাত বা অন্যান্য রোগের ফলে দীর্ঘায়িত স্থিতিশীলতার কারণে, রোগীর পেশীগুলি atrophy করতে পারে। পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য, চিকিত্সকরা বেশ কয়েকটি কৌশল তৈরি করেছেন যা প্রচলিত গতিশীলতা ফিরে পেতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কখন এবং কোন মোডে আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি এখনও শরীরের কোনও অংশ নড়াচড়া করতে না পারেন তবে অবশিষ্ট পেশীগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, যদি সম্ভব হয় তবে সুপাইন অবস্থানেও ন্যূনতম ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে নিজের ভাল অবস্থানে রাখতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
শারীরিক থেরাপি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। ক্লাসগুলি সত্যই আপনার পক্ষে কার্যকর হওয়ার জন্য, তাদের অবশ্যই একটি পুনরুদ্ধারমূলক medicineষধ বিশেষজ্ঞ দ্বারা শেখানো উচিত। আপনি যদি খুব গুরুতরভাবে আহত হয়ে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে একটি পৃথক পুনর্বাসন প্রোগ্রাম নেওয়া উচিত। দীর্ঘ সময় নেওয়ার জন্য পুরো পুনরুদ্ধারের প্রত্যাশা করুন। উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ডের জখমের জখম ব্যক্তিদের সম্পূর্ণ পক্ষাঘাত দেখা দেয় না তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে প্রতিদিন প্রায় এক থেকে পাঁচ থেকে সাত মাস ধরে ব্যায়াম করতে হবে। হালকা আঘাতের সাথে, পুনরুদ্ধার দ্রুত যেতে পারে।
ধাপ 3
আপনি অতিরিক্ত জল করতে পারেন কিনা আপনার শিক্ষক জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনার স্বাস্থ্যকর অবস্থাতে ফিরে আসার গতি বাড়িয়ে তুলবে। পূর্ণাঙ্গ ব্যায়ামের জন্য আপনার সহজতম ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলস এবং অন্যান্য। আপনি এগুলি স্পোর্টস স্টোরগুলিতে কিনতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
নিজের জন্য ম্যাসেজ থেরাপি সেশনগুলি সংগঠিত করুন। যদি ইচ্ছা হয়, একটি বিশেষজ্ঞ অতিরিক্ত অর্থের জন্য আপনার বাড়িতে আসতে সক্ষম হবেন। ম্যাসেজ ব্যায়ামের পরে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং পেশী ফুটো এড়াতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5
সঠিক খাও. প্রোটিনগুলি পেশী ভর পুনরুদ্ধার ও নির্মাণের জন্য দরকারী - মাঝারি ফ্যাটযুক্ত মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ বিশেষত সীফুড, সীফুড। ডিমগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন - এগুলি কোলেস্টেরল বেশি। আপনি যদি এগুলিকে খুব পছন্দ করেন তবে প্রতি দুদিনে একটি করে কুসুমের বেশি খাবেন না এবং আপনি কোনও সীমাবদ্ধতা ছাড়াই প্রোটিন খেতে পারেন।
