যথাযথ অনুশীলন এবং সমস্ত পেশীর কার্যকর প্রত্যাবর্তনের সাথে বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য পুনরুদ্ধার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণের পরে, জল চিকিত্সা নিতে ভুলবেন না। এটি উত্তেজনা প্রকাশ করবে এবং আপনার পেশীগুলিকে শান্ত করবে। শীতল জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন বা পুলটিতে একটি সাঁতার উপভোগ করুন। পানিতে থাকার 10-15 মিনিট শরীরের শক্তি এবং প্রাণশক্তি বাড়াতে যথেষ্ট।
ধাপ ২
একটি গরম স্নান বা sauna ব্যায়াম পরে পেশী শিথিল। মনে রাখবেন: উচ্চ তাপমাত্রা শরীর থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিডের বাষ্পীভবনকে উত্সাহ দেয়, যা পেশী আঁশগুলিতে ব্যথার জন্য অবশ্যই দায়ী।
ধাপ 3
কঠোর পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, একটি পেশাদার ম্যাসেজ আপনাকে নিখুঁতভাবে সহায়তা করবে। একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসক, দুর্বল পয়েন্টগুলি চিহ্নিত করে, স্ট্রেসের প্রভাবগুলি কার্যকরভাবে নিরপেক্ষ করে।
পদক্ষেপ 4
এক কাপ কোকো রাখো। উষ্ণ পানীয়, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলির স্যাচুরেশনের কারণে শরীরের শক্তি ভারসাম্য স্থিতিশীল করে। কোকোয় ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম আয়ন রয়েছে যা ঘামের পাশাপাশি অনুশীলনের সময় পেশী থেকে বের হয়। এছাড়াও, এই পানীয়টি ক্যাফিনের উপস্থিতির জন্য পরিচিত, যা দেহের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে। মেজাজ বেড়ে যায় এবং প্রফুল্লতার অনুভূতি তৈরি হয়।
পদক্ষেপ 5
একটি অক্সিজেন ককটেল শরীরচর্চার পরে শরীর পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে সহায়তা করবে। ক্লান্তি বাতাসের অভাবের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। প্রশিক্ষণের সময় বিপাকীয় প্রক্রিয়াটির জন্য অক্সিজেন মজুতের ব্যয় করা, দেহ হ্রাস পায়। হারিয়ে যাওয়া ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এক গ্লাস ককটেল পান করুন। বাড়িতে অক্সিজেন কার্তুজ ব্যবহার করুন। এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং সামান্য প্রস্তুতির প্রয়োজন। আপনি এগুলি বিশেষ দোকানে কিনতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
মনে রাখবেন, ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ না করে আপনি অনুশীলন থেকে প্রত্যাশিত ফলাফল পাবেন না।
