সুন্দর সরু পা রাখা অনেকের কাছে একটি অপ্রদর্শনীয় স্বপ্ন। তবে আপনি যদি কোনও লক্ষ্য স্থির করেন এবং নিজের উপর কাজ শুরু করেন, আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যেই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। প্রধান জিনিস হ'ল ধৈর্য, অধ্যবসায় এবং নিজের প্রতি শ্রদ্ধা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পা যদি খুব পাতলা হয় তবে কিছুটা শক্তি প্রশিক্ষণ দিন। বিশেষ অনুশীলন করে, পায়ে পেশীগুলির বিকাশ এবং শক্তিশালীকরণের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনবার জিমে যান।
ধাপ ২
পাগুলির পেশী শক্তিশালী করার পাঠগুলি কেবল জিমেই নয়, বাড়িতেও করা যেতে পারে। এটি বেশি সময় নেয় না, তবে আপনার পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। অনুশীলনের উদাহরণ: কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং আপনার পেট এবং নিতম্বকে শক্ত করুন। টিপটোসের উপরে উঠুন, যেন প্রসারিত হয়, তবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে নিজেকে নীচে নামান। কমপক্ষে 15-20 বার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এছাড়াও, পাতলাতা অর্জনের জন্য, নাচ এবং জল বায়ুবিদ্যার অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
আপনার পা যদি খুব বেশি পূর্ণ হয় তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া এমন স্পোর্টস করে তাদের ফিট এবং স্লিম করুন। এটি মূলত চলছে, নাচছে, এরোবিক্স। এই ধরণের ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে সহায়তা করবে এবং এর ফলে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। বাড়িতে, আপনার পা দিয়ে lunges করবেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পা আরও শক্ত করার জন্য অনুশীলন করুন: হাঁটু গেড়ে ধরে এবং সুপারিনের অবস্থান থেকে এবং লেগের কুঁচকানো প্রবণতা থেকে পা উত্থাপিত হয়। এই সরল চলাচলগুলি আপনার উরু থেকে অতিরিক্ত মেদ অপসারণ এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডায়েট স্বাভাবিক করুন। চর্বি প্রধানত উরুতে জমা হয়, তাই ভারী খাবারগুলি স্বাভাবিক মেনু থেকে অপসারণ করা প্রয়োজন এবং মুরগির মাংস এবং পাতলা ধরণের মাছের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত। উচ্চ-ক্যালোরি পনির এবং মেয়োনিজ খাবেন না, কম ভাজা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এটি সম্ভব যে এই পদক্ষেপগুলি আপনার পাগুলির গঠনের অন্তর্নিহিত বৈশিষ্ট্যগুলিকে পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে না, তবে আপনি ফলাফলের পরেও সন্তুষ্ট হতে পারবেন। পায়ে রেখাগুলি মসৃণ হয়ে উঠবে, পেশী আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, চালচলন আরও সহজ হবে, এবং অঙ্গবিন্যাস আরও মনোমুগ্ধকর এবং সরু হয়ে উঠবে।
