অনেক লোক জানেন যে অনুভূমিক বারে আপনি কেবল নিজেকে টেনে তুলতে পারবেন না। অনুভূমিক দণ্ডটি অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য একটি সর্বজনীন ডিভাইস। এই নিবন্ধটি কীভাবে অনুভূমিক বারটি ব্যবহার করে পেটের পেশীগুলি কার্যকর করতে হবে তা বর্ণনা করবে।
অনুভূমিক বারে পেটের অনুশীলন করার সুবিধাটি অন্যান্য ব্যায়ামগুলির যেমন তার তল বা একটি বেঞ্চে ক্রাঞ্চগুলির তুলনায় এর সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, এখানে প্রচুর পরিমাণে গতি রয়েছে; দ্বিতীয়ত, এটি অনেক বেশি বোঝা। উভয় এবং অন্য দুটি ক্লাসের প্রভাব বাড়ায়। অর্থাৎ, একটি অনুভূমিক বারের সাহায্যে, ক্লাসিকাল অনুশীলনের সাহায্যের চেয়ে প্রেসটি আরও দ্রুত পাম্প করা যেতে পারে। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা ঝুলন্ত অবস্থায় পাশের পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়, কারণ এটি আরও কার্যকর effective
পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য কিছু নিয়ম রয়েছে:
1. ঝুলন্ত অবস্থায় গ্রিপটি শক্ত হওয়া উচিত এবং থাম্বটি নীচে থাকা উচিত।
২. আপনার নিঃশ্বাস শোধ করার বিষয়টি নিশ্চিত হন। অনুশীলন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন; শিথিল হলে শ্বাস নিন।
3. ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে - ব্যায়ামগুলি ঝাঁকুনি ছাড়াই করা উচিত।
৪. প্রেসটি কাজ করার জন্য আপনাকে হাতের উপর নয়, প্রেস এবং পোঁদগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত।
অনুভূমিক বারে অনুশীলন করার আগে কেবল আপনার মনে রাখা নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বাহুগুলির লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করা উচিত। অতএব, আপনাকে প্রথমে সামনের বাহু এবং কাঁধে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
বেসিক আব অনুশীলন:
1. একটি সাধারণ অনুশীলন কোণার। নীচে এবং আপনার সোজা পা বাড়ান। এটি পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি অনুশীলনকে জটিল করে তুলতে পারেন - 90 ডিগ্রি কোণে সোজা পা বাড়াতে এবং এই অবস্থানে ধরে রাখুন।
2. ঝুলন্ত ক্রাঞ্চগুলি - তির্যক পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। হাঁটুতে বাঁকা পা বুকে বর্ধিত করা প্রয়োজন, তবে সরাসরি আপনার সামনে নয়, তবে ডান এবং বাম দিকে বাইরে নিয়ে আসা।
৩. বারে পা বাড়ানো। সবচেয়ে কার্যকর, কিন্তু একই সময়ে সবচেয়ে কঠিন উপায় difficult অনুশীলনটি নিম্নলিখিতভাবে সঞ্চালিত হয়: ধীরে ধীরে ক্রসবারে সোজা পা বাড়ান এবং আস্তে আস্তে এটি কম করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার পেটের পেশীগুলিতে জ্বলানোর আগে আপনাকে এই অনুশীলনটি করা উচিত, যতবার সম্ভব সম্ভব। এর পুরষ্কারটি একটি সুন্দর টোনড প্রেস হবে, পাশাপাশি শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি হবে।
