একটি সরু চিত্রের একটি অপ্রীতিকর বৈশিষ্ট্য রয়েছে - সময়ের সাথে সাথে, এটি এখনও তার আকৃতিটি হারিয়ে ফেলে এবং ফিট হয়ে যায়। অবশ্যই, এটি এমন পরিস্থিতিতে যা চিত্রের উপপত্নী সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে না যা ভাল শারীরিক আকৃতি এবং শরীরের স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এটা জরুরি
ফিটনেস ক্লাব পাস, বাইক, পরিষ্কার পানীয় জল, স্বাস্থ্যকর খাবার, যোগ ম্যাট, ঠান্ডা জল
নির্দেশনা
ধাপ 1
খেলাধুলায় যেতে ফ্রি সময়ের প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করে এটি সাঁতার, ঘোড়ায় চড়া, ফিগার স্কেটিং, টেনিস হতে পারে। সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার ফিটনেস ক্লাব বা জিমে যাওয়া আপনার চিত্র বজায় রাখতে সহায়তা করবে। যদি সময় এবং অর্থের ঘাটতি না থাকে তবে আপনি সকালের অনুশীলন, ঘরের চারপাশে জগিং বা সাইকেল চালিয়ে থামতে পারেন।
ধাপ ২
প্রতিদিন সকালে ঠাণ্ডা জল দিয়ে নিজেকে অভ্যস্ত করার অভ্যাসে পান। একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় জল দিয়ে শুরু করে, কয়েক দিনের মধ্যে তাপমাত্রা এক ডিগ্রি কম করুন। ঠান্ডা জল পুরোপুরি ত্বক এবং পেশী টোন।
ধাপ 3
আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। যদি আবহাওয়া অনুমতি দেয় তবে গাড়ি চালানো বা গণপরিবহন ব্যবহারের পরিবর্তে হাঁটুন। সিঁড়িটি আপনার ফ্লোরে নিয়ে যান, লিফটটি নয়।
পদক্ষেপ 4
যোগ গ্রহণ করুন। যোগব্যায়ামগুলি এমনকি খারাপ স্বাস্থ্যের লোকদের জন্য উপযুক্ত। এছাড়াও, যোগব্যায়াম কেবল শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে না, তবে মানসিক এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ। আপনি যে কোনও প্রাকৃতিক পণ্য খেতে পারেন তবে সীমিত পরিমাণে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিদিন মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি খাওয়া উচিত নয়। আরও খাঁটি খনিজ বা প্রাকৃতিক জল পান করুন। আপনার চিত্রটি বজায় রাখার জন্য সন্ধ্যায় চর্বিযুক্ত, মিষ্টি এবং অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাবেন না, এটি চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক রস, ফল, শাকসব্জী, ভেষজ বা গ্রিন টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
