প্রত্নতাত্ত্বিকতার পর থেকে, পুরুষ সৌন্দর্যের মানটি প্রেসের এমনকি কিউবগুলির সাথে একটি সুন্দর ধড় হয়ে দাঁড়িয়েছে। আদর্শ কোমরেখা হ'ল প্রতিটি মেয়ের লালিত স্বপ্ন, যার পরিপূর্ণতার জন্য তারা চেষ্টা বা অর্থ ব্যয় করতে প্রস্তুত to প্রেসের মাংসপেশীদের একত্রিত করার লালিত আকাঙ্ক্ষা বিশ্বের প্রায় সমস্ত পুরুষ এবং মহিলাকে এক করে দেয়। একটি সমতল পেট আজ সামাজিক সাফল্য এবং প্রেমের বিজয়ের একটি নির্দিষ্ট গ্যারান্টি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এই স্ট্যান্ডার্ডটি কত বছর ধরে রয়েছে, পেটের পেশীগুলির সাথে কাজ করার পদ্ধতিটি এতটা বেঁচে আছে। এটি পরিষ্কার করা উচিত যে এটি একটি বরং দীর্ঘ প্রক্রিয়া যা বেশ কয়েক মাস সময় নিতে পারে। এই পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার সময়, আপনাকে বেশ কয়েকটি নীতি অনুসরণ করতে হবে: - প্রেসগুলিতে কাজ করে প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং এই অনুশীলনগুলিতে সর্বাধিক প্রচেষ্টা সরাসরি;
- সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার প্রেস সারিবদ্ধ করার জন্য অনুশীলন করুন, তবে একই সময়ে প্রশিক্ষণের তীব্রতার বিষয়টি বিবেচনা করুন: যতবার ব্যায়াম করা হয় তত বেশি পেশীগুলির উপর ভার কম হওয়া উচিত;
- বোঝাটি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
ধাপ ২
প্রত্যেক ব্যক্তির মধ্যে, জেনেটিক কোডটি শরীর এবং অঙ্গগুলির সমস্ত অংশের আকার নির্ধারণ করে, তাই সবাই এবিএসকে পুরোপুরি এমনকি তৈরি করতে পারে না। তবে ছয় কিউব আকারে সুন্দর পেশীগুলিও গর্বের উত্স, যা প্রতিটি মানুষই গর্ব করতে পারে না। মহিলা কোমর হিসাবে, যে কোনও ক্ষেত্রেই তিনি প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হবেন, যেহেতু এটিতে ফ্যাট জমা না থাকায় মহিলা টিউমার সৌন্দর্যের জন্য যথেষ্ট এবং এগুলি কেবল প্রশিক্ষণের সাহায্যে অপসারণ করা যেতে পারে। আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন তা পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য একই।
ধাপ 3
পেটের পেশীগুলির উপরের দলকে প্রশিক্ষণের জন্য, দৃ strongly়ভাবে বাঁকানো পা দিয়ে ট্রাঙ্কটি উত্তোলন করুন।
পদক্ষেপ 4
প্রেসের নীচের অংশটি দুলতে, আপনার প্রসারিত অবস্থান থেকে আপনার সোজা পা বাড়াতে হবে এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পা একটি কোণে উঠিয়ে রাখতে হবে।
পদক্ষেপ 5
প্রেসের সৌন্দর্যের জন্য, তির্যক পেশীগুলি বিকাশ করাও প্রয়োজন। এটি ধড় ঘুরিয়ে, পাশাপাশি পাশাপাশি বাঁকানো দ্বারা সম্পন্ন হয়।
পদক্ষেপ 6
প্রেস গঠনের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে। তবে এমনকি একজন পেশাদার বডি বিল্ডার তাদের পুরোপুরি কভার করতে পারে না, সুতরাং এটি মূল ধরণের উপর ফোকাস করা বোধগম্য। লেগ উত্থাপন তিনটি প্রধান পজিশনে সম্পাদন করা যেতে পারে: - সুপারিন পজিশনে;
- একটি ঝুঁকির বেঞ্চে মিথ্যা অবস্থানে;
- বারে ঝুলছে।
পদক্ষেপ 7
ট্রাঙ্কটি উত্তোলনের জন্য অনুশীলনগুলি সুইস বলের সাহায্যে চালানো যেতে পারে: - বলটিতে ধড় বাড়ানো;
- উত্তোলন ওজন সঙ্গে বল উপর ধড় উত্তোলনের সংমিশ্রণ; এই গ্রুপটি পেটের পেশী মোচড়ানোর জন্য অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত করে, যখন, সুপারিন পজিশনে, অ্যাথলিট মেঝে থেকে কেবল কাঁধ তুলে নেয়।
পদক্ষেপ 8
ওজনকে উত্তোলনের সাথে সংযুক্ত করার সময়, পাশে বেন্ড করা যায়। ইনলাইন বেঞ্চে শুয়ে থাকার সময় আপনি একটি ধড় বাঁক সঞ্চালন করতে পারেন। অন্য বিকল্প: মেঝেতে বসে আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার হাতে ডাম্বেলগুলি দিয়ে বিপরীত দিকে পর্যায়ক্রমে ঘুরুন।
পদক্ষেপ 9
সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার ব্যায়ামের পুরো সেটটি সম্পাদন করে, প্রথম স্পষ্ট ফলাফল 6-8 সপ্তাহের মধ্যে পাওয়া যায়।
