মহিলা এবং পুরুষ উভয়েরই একটি সুন্দর এবং টোনযুক্ত পেট থাকার আকাঙ্ক্ষা রয়েছে তবে সকলেই এ জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা চালাতে প্রস্তুত নয়। তবে, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে আপনার অ্যাবস পাম্প করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক খাও. যদি আপনার পেটে ফ্যাট জমা থাকে, তবে একা অনুশীলন করা বেশ কঠিন। এই প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে, তাই আপনার ডায়েট দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে কঠোর ডায়েট দিয়ে কষ্ট দেবেন না, কেবল চর্বিযুক্ত, মিষ্টি, স্টার্চিযুক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত সোডা এড়িয়ে চলুন এবং শাকসবজি, ফলমূল, মুরগি এবং মাছগুলিতে স্যুইচ করুন। সন্ধ্যায় খাবেন না, আরও পরিষ্কার জল পান করুন। এই সাধারণ নিয়মগুলি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেবে।
ধাপ ২
অনুশীলন। এটি করার জন্য, আপনাকে ব্যয়বহুল জিম সদস্যতা কেনার প্রয়োজন নেই, কোনও পৃথক প্রশিক্ষকের জন্য অর্থ প্রদান এবং অন্যান্য প্রচেষ্টা করার দরকার নেই। আপনি ঘরে বসে ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হতে পারেন, মূল জিনিসটি একটি ইচ্ছা থাকা এবং অলস হওয়া না। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইট করুন body আপনার চিবুকটি আপনার বুকে টানবেন না, আপনার পিছনে কিছুটা বৃত্তাকার দিন।
ধাপ 3
আপনার পা সোজা করুন, তাদের নব্বই ডিগ্রি উপরে তুলুন, আপনার পাছার নীচে আপনার হাত রাখুন। মেঝে স্পর্শ না করে আপনার পা নীচু করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার নীচের পিছনে ফ্লোর উপর ফ্ল্যাট রাখুন।
পদক্ষেপ 4
একই অবস্থান থেকে, আপনার পা ক্রস এবং আপনার শ্রোণী উপর আপ। বাউন্স না করার চেষ্টা করুন, তবে এটি আস্তে আস্তে তুলুন। এই অনুশীলনটি নিম্ন প্রেসে কার্যকরভাবে কাজ করে, তবে এটি প্রথমবার দেওয়া হয় না।
পদক্ষেপ 5
আবার আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। শরীরটি পাকান, কনুইটিকে বিপরীত হাঁটার দিকে টানুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পা আপনার দিকে টানুন, আপনার হাতগুলি তাদের চারপাশে জড়িয়ে দিন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, খুলুন, আপনার সোজা বাহুগুলি পাশে নিয়ে যান এবং আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন (মেঝেটি স্পর্শ না করা ভাল)। এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপরে, শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, শুরু অবস্থায় ফিরে আসুন to
