কার্যকরভাবে চালানো অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে মাত্র তিনটি ওয়ার্কআউট আপনাকে এক মাস পরে স্থির ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে দৌড়াদৌড়ি খুব কার্যকর। এই ক্ষেত্রে, ফলাফল কয়েক সপ্তাহের নিয়মিত ক্লাসের পরে আক্ষরিক অর্থে আসতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল দৌড়াদৌড়ি সবার জন্য উপলভ্য, কারণ আপনি রাস্তায়, স্টেডিয়ামে, পার্কে, জঙ্গলে দৌড়াতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানোর সর্বাধিক অনুকূল বিকল্পগুলি হ'ল ফরেস্ট পার্ক এলাকা এবং স্টেডিয়াম। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে বায়ু পরিষ্কার থাকে এবং গাড়ি এবং অলস লোকদের পাসের আকারে পথে কোনও বাধা নেই are এটি আপনার পড়াশোনা থেকে বিরক্ত হতে পারে।
নিয়মিত প্রশিক্ষণ
কেবল নিয়মিত প্রশিক্ষণই ইতিবাচক ফলাফল দিতে পারে। প্রথম পর্যায়ে, সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করা যথেষ্ট। সাত দিনের মধ্যে যদি কোনও ওয়ার্কআউট হতবাক হয় তবে এটি ভাল। আপনি কিছুটা দূরত্ব বাড়িয়ে দিতে পারেন, বা নির্বাচিত দূরত্বটি দ্রুত গতিতে চালাতে পারেন। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে গুরুতর চাপে আসতে, শরীরকে একটি বর্ধিত মোডে কাজ করতে সহায়তা করবে।
বাড়তি বোঝা
প্রতিটি নতুন সপ্তাহে, বোঝা বাড়াতে চেষ্টা করা প্রয়োজন, তবে স্বল্প পরিমাণে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রথম সপ্তাহে পনের মিনিটের জন্য দৌড়ে থাকেন তবে আপনি দ্বিতীয়টিতে আঠার মিনিটের জন্য দৌড়াতে পারেন। যদি বোঝায় এটি খুব মারাত্মক বৃদ্ধির মতো মনে হয় তবে আপনি প্রতি দুই সপ্তাহে এগুলি বাড়িয়ে নিতে পারেন।
আপনার গতি এবং দৌড়ানোর ধরণগুলি পরিবর্তন করুন
শরীরে ভার পরিবর্তন করার জন্য, আপনি যখন স্লাইড এবং পাহাড়ে আপনার পথে আসবেন তখন জগিংয়ের জন্য জায়গা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি পর্যায়ক্রমে গতি বাড়াতে পারেন। এটি আপনাকে বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করতে, হার্টের হার বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
যখন নাড়ির হার বৃদ্ধি পায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির তীব্র কাজ শুরু হয়। চর্বিযুক্ত আমানত সহ প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত পদার্থ পোড়ানো হয়।
ওজন হ্রাস জন্য সর্বাধিক অনুকূল চলমান দূরত্ব
আপনার একটি ওয়ার্কআউটে কমপক্ষে ছয় কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হতে হবে, যা দৌড়ানোর 30-30 মিনিটের সমান। শুধুমাত্র এক্ষেত্রে ওজন কমানোর সম্পূর্ণ গ্যারান্টি রয়েছে।
আসল বিষয়টি হ'ল আধা ঘণ্টার জন্য কেবল দেহের উপর দীর্ঘায়িত একঘেয়ে চাপের ফলে অতিরিক্ত পদার্থ পোড়ানোর গভীর প্রক্রিয়া শুরু হতে পারে। আপনি যখন একবারে দশ থেকে বারো কিলোমিটার দৌড়াতে পারেন, তখন আপনার ওজন খুব দ্রুত গতিতে ফিরে আসবে।
দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে আপনার সময় নিন। ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো ভাল। নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, এমনকি কোনও শিক্ষানবিশ শরীরের ক্ষতি ছাড়াই তিন মাসের মধ্যে 5-10% ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবে, সহজেই 6 কিলোমিটারের দূরত্ব চালাবেন।
সামান্য গোপন
আপনি যদি এক দৌড়ের পরে দেড় ঘণ্টা না খেয়ে থাকেন তবে ওজন হ্রাসের প্রশিক্ষণের প্রভাব আরও বেশি হবে। আসল বিষয়টি হ'ল যে কোনও ওয়ার্কআউট শেষে দেড় ঘণ্টার মধ্যে অতিরিক্ত পদার্থ অপসারণ করার জন্য শরীরে মারাত্মক কাজ চলছে। এতে তার সহায়তা দরকার - গোসল করুন এবং আরাম করুন। শরীর খাদ্য হজমে যাওয়ার সাথে সাথে খাদ্য এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করবে।
