রানিং কেবলমাত্র শরীরের উন্নতি করার জন্যই নয়, অতিরিক্ত পাউন্ডের লড়াইয়ের জন্যও দীর্ঘকাল ধরে স্বীকৃত। এমনকি স্বল্পতম এবং ধীরে ধীরে জগিং করা পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকার চেয়ে চিত্রটির পক্ষে আরও কার্যকর। তবে, যারা অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং সুন্দর আকৃতি পেতে চান তাদের জন্য আপনার এখনও একটি নির্দিষ্ট সিস্টেম অনুযায়ী চালানো উচিত।
যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য চলমান নিয়ম
আপনার ধীরে ধীরে চলতে হবে, প্রতিটি সময় সময়মতো সামান্য যোগ করা adding সুতরাং আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ক্ষতি না করে একটি দরকারী ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত করবেন। আপনি যদি প্রথম রানের সময় দুর্বল শারীরিক আকারে থাকেন তবে আপনার 15 মিনিটের সময়সীমা অতিক্রম করা উচিত নয়, তবে কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার অবশ্যই কমপক্ষে আধা ঘন্টা চালানো উচিত, অন্যথায় আপনি মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন না extra অতিরিক্ত পাউন্ডের।
আরও কঠোর ব্যক্তি এবং যারা দুর্দান্ত শারীরিক আকারে আছেন তাদের প্রায় 40-45 মিনিটের জন্য চালানো উচিত। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে 30 মিনিটের তীব্র জগিংয়ের পরে কেবল ফ্যাট জ্বলতে শুরু করে।
দৌড়ানোর সময়, আপনার অনুভূতিগুলি শোনার বিষয়ে নিশ্চিত হন - আপনি যদি অস্বাস্থ্য বোধ করছেন তবে ঝাঁকুনিটি দ্রুত হাঁটার সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
দৌড়ানোর সময় ওজন হ্রাস করার জন্য, অনুশীলনের তীব্রতার বিকল্পটি নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে চালাতে পারেন এবং তারপরে 5 মিনিটের জন্য যথাসম্ভব ত্বরণ করতে পারেন। এই কারণেই অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করা তাদের পক্ষে সমতল রাস্তায় না গিয়ে পাহাড়ি অঞ্চলে চালানো ভাল best
এটি বিশ্বাস করা হয় যে ওজন হ্রাস করার জন্য, সকালে দমন করা আরও সঠিক - তবে শরীরের ক্যালোরিগুলি খুব দ্রুত পোড়া হয়। এর জন্য সেরা সময়টি সকাল 6 টা থেকে সকাল 8 টা পর্যন্ত। তবুও, প্রতিটি জীব পৃথক পৃথক, তাই আপনার সুস্থতার উপর নির্ভর করে নিজেকে জগিংয়ের জন্য সময় নির্ধারণ করা উচিত।
সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার চালানোও খুব গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় প্রশিক্ষণের প্রভাব চিত্রটি এতটা লক্ষণীয় হবে না। দৈনিক জগিং তাদের অনাক্রম্যতা ব্যবস্থা শক্তিশালী করার জন্য ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি যারা অনুসন্ধান করেন তাদের পক্ষে আরও উপযুক্ত।
প্রতিদিন চলার সময়, উপরে তালিকাভুক্ত বিধিগুলি অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় শরীর চাপে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং চর্বি পোড়া অনেক ধীর হবে।
ওজন হ্রাস জন্য অতিরিক্ত ব্যবস্থা
দৌড়াতে নিঃসন্দেহে আপনার স্বাস্থ্য এবং আকারের জন্য ভাল। তবে, এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত হারাতে, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়মগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। শুরুতে, আপনার যে কোনও ফাস্টফুড, কার্বনেটেড পানীয় এবং ময়দার পণ্য ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটি ছোট অংশে খাওয়াও কার্যকর, তবে দিনে কমপক্ষে 4 বার।
দৌড়ানোর পরে, আপনার অবিলম্বে ফ্রিজে যেতে হবে এবং একটি পরিষ্কার বিবেকের সাথে চকোলেট খাওয়া উচিত নয় - দৌড়ানোর সময় আপনি যত পোড়া পোড়া হয়েছিল তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা আপনার শীঘ্রই লক্ষ্যে পৌঁছায় না। এক ঘন্টা বা কমপক্ষে 30 মিনিট অপেক্ষা করা ভাল এবং তারপরে উদ্ভিজ্জ সালাদ, সিদ্ধ মাংস বা মাছের সাথে আপনার জাগ্রত ক্ষুধা মেটান।
