জিমে আসা অনেক আগত ব্যক্তি শোয়ার্জনেগারের মতো দেখতে দোলতে কতক্ষণ সময় নেয় সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। অথবা প্রথম ফলাফল দেখতে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই প্রশ্নের কোনও একক উত্তর নেই - পেশীর ভর বৃদ্ধির অগ্রগতি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য সহ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে।
বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষকদের সাধারণ প্রস্তাবনাগুলি নিম্নরূপ: আপনার ওয়ার্কআউটের প্রথম ফলাফলগুলি দেখতে আপনাকে কমপক্ষে এক বছর প্রশিক্ষণ নিতে হবে। একজন সত্যিকারের দেহ-সৌন্দর্যের মতো দেখতে এবং প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে সক্ষম হতে - কমপক্ষে 5 বছর। বাস্তবে, আপনি যদি অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিবেচনা না করেন তবে এই সময়টি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।
প্রথমত, জিনগত প্রবণতা পেশী বৃদ্ধিতে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। এটি সম্পর্কে আপনারা করার মতো কিছুই নেই: কাউকে ভাল আঁকানোর প্রতিভা দেওয়া হয়, কাউকে বিজ্ঞান অধ্যয়নের প্রতিভা দেওয়া হয়, এবং কাউকে খেলাধুলায় সাফল্য অর্জনের প্রতিভা দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, একই শোয়ার্জনেগার শরীরচর্চায় একটি স্পষ্ট জেনেটিক প্রবণতা আছে: বারবেলে আগ্রহী হওয়ার আগে, তিনি অনেকগুলি বিভিন্ন খেলা চেষ্টা করেছিলেন এবং তাদের প্রত্যেকটিতে তিনি গুরুতর সাফল্য অর্জন করেছিলেন। তবে, অন্যদিকে, সহজাত গুণাবলীর অভাবের অর্থ এই নয় যে অ্যাথলেট প্রতিযোগিতায় কখনও পুরস্কার জিততে পারে না। উদাহরণ হ'ল "মিস্টার অলিম্পিয়া" প্রতিযোগিতার তিনবারের বিজয়ী ফ্র্যাঙ্ক জাহান, যিনি পাতলা-হাড়যুক্ত কঙ্কালের উপর চমৎকার পেশী তৈরি করতে সক্ষম হন, যা আগে প্রায় অসম্ভব বলে বিবেচিত হয়েছিল।
দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। যদিও একটি স্ট্যান্ডার্ড, সাধারণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি প্রাথমিকভাবে জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়, সবার জন্য উপযুক্ত, তারপরে উন্নত অ্যাথলিটদের পরীক্ষা করতে হবে, বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যবহার করতে হবে, যা তাদের দেহের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে আদর্শভাবে উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, বুকের পেশী তৈরির জন্য, একজন বডি বিল্ডার সর্বাধিক ওজন সহ 2-3 টি reps করা ভাল, এবং আরও 20 টি হালকা ওজন সহ reps করা ভাল।
প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি জন্য একই কথা বলা যেতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেন যাতে ওয়ার্কআউটের সময়কাল এক ঘণ্টার বেশি না হয় এবং ক্লাসগুলির মধ্যে বাকি একটি দিনের চেয়ে কম না হয়। এমন বিভাজন সিস্টেম রয়েছে যা আপনাকে সপ্তাহে 6 বার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যাইহোক, তারা কেবল অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারদের জন্য উপযুক্ত, এবং তারপরেও সবার জন্য নয়। অনেক শরীরচর্চা চ্যাম্পিয়নরা কেবল তাদের জন্য উপযুক্ত নয় বলে স্প্লিট ব্যবহার করেনি।
এমনকি প্রতি সপ্তাহে 3 টি সেশনের একটি স্ট্যান্ডার্ড প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামও সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ক্রীড়াবিদ কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করে জীবিকা নির্বাহ করেন বা তার ছোট বাচ্চা হয়, এবং রাতে তাদের কাছে উঠতে বাধ্য করা হয়, সপ্তাহে 3 বার অনেক বেশি। এই হারে, অ্যাথলিট দ্রুত ওভারওয়ার্ক হয়ে যায় এবং পেশীর বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায়। এই জাতীয় লোকদের প্রতি সপ্তাহে 2 বা এমনকি 1 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
তৃতীয় নির্ধারণকারী উপাদানটি হ'ল পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। যদি কোনও ক্রীড়াবিদ পান করেন এবং ধূমপান করেন, যদি তিনি কোনওভাবে খান তবে সে বছরের পর বছর দুলতে পারে এবং এখনও লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে পায় না। বিপরীতে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং পুষ্টিকর পুষ্টি দ্রুততম সম্ভাব্য ফলাফল নিশ্চিত করে।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট মানে আপনার শরীরকে সুষম পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট পাওয়া। অধিকন্তু, সিদ্ধ মাংস বা মাছ থেকে দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে বাদাম থেকে প্রোটিনগুলি গ্রহণ করতে হবে। এবং কার্বোহাইড্রেট ফল, শাকসব্জি এবং শস্য থেকে প্রাপ্ত, বান এবং পেস্ট্রি থেকে নয়।
ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ডায়েট গড় ব্যক্তিকে পর্যাপ্ত ভিটামিন সরবরাহ করতে পারে তবে বডি বিল্ডারের পক্ষে এটি পর্যাপ্ত হবে না। এটি অতিরিক্তভাবে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ প্রস্তুতি গ্রহণ করা প্রয়োজন।
অ্যাথলিটদের জন্যও রয়েছে বিশেষ ওষুধ যা মাঝে মাঝে পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে - অ্যানাবলিক স্টেরয়েড।এটি প্রমাণিত হয়েছে যে স্টেরয়েড গ্রহণ স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ফলাফল অর্জন করতে পারে। অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলির প্রস্তুতকারকরা তাদের ড্রাগগুলি একেবারে নিরীহ এবং এমনকি অ্যাথলিটদের পক্ষে কার্যকর বলে আশ্বাস দেন। তবে, "প্রাকৃতিক" দেহ সৌষ্ঠ্যের অনুগামীরা জানেন যে স্টেরয়েডগুলির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার কোনও ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক এবং খুব শীঘ্রই বা পরে, গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে।
অনেক লোক মনে করেন: প্রথমে আমি স্টেরয়েডগুলির সাহায্যে পাম্প করব এবং তারপরে আমি তাদের ছেড়ে দেব। কিন্তু বাস্তবে, সবকিছু সম্পূর্ণ আলাদা হয়ে যায়। তুলনামূলকভাবে সহজেই প্রথম ফলাফল পেয়ে, অ্যাথলিট অ্যানাবলিক স্টেরয়েড গ্রহণ বন্ধ করার চেষ্টা করে to কিন্তু প্রতিক্রিয়া হিসাবে, তার পেশী "অপসারণ" শুরু। এবং, এটি এড়াতে যাতে না হয়, সে স্টেরয়েড গ্রহণ চালিয়ে যেতে বাধ্য হয়। এবং ততক্ষণ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু না হওয়া এবং খেলাধুলা বন্ধ করতে হবে।
