গ্রীষ্মের শুরু হওয়ার সাথে সাথে, অনেকে তাদের চিত্রটি নিয়ে ভাবতে শুরু করে। এবং অবশ্যই, প্রত্যেকেই পুরোপুরি ভাল করে জানে যে শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই নিজেকে ভাল আকারে রাখা বেশ কঠিন। তবে আপনি নিজের বাড়ির সিঁড়িটি জিম হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভুলে যান যে আপনার বাড়িতে একটি লিফট রয়েছে এবং কেবল সিঁড়ি ব্যবহার শুরু করুন। মই ব্যবহার করে আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা আপনাকে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
সিঁড়ি আরোহণ এবং পদক্ষেপের উপরে পদক্ষেপ, তারপরে দ্রুত, আপনি এমনকি নীচে দৌড়াতে পারেন। জগিং করে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, এবং নীচে যান, বিপরীতে, কেবল আপনার পিঠের সাথে এক ধাপ with
ধাপ 3
সিঁড়ির দুটি ফ্লাইটে উঠুন, দশ স্কোয়াট করুন এবং নীচে দৌড়ান। এই ব্যায়ামটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
প্রতি দুটি পদক্ষেপে পাশের লুঞ্জগুলির সাথে আবার দুটি উদ্বোধন আরোহণ করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
সিঁড়ি চালানো, রেলিং থেকে পুশ-আপ দ্বারা পরিপূরক, ক্যালোরি বার্ন করার জন্য খুব কার্যকর।
পদক্ষেপ 6
সিঁড়ি ওয়ার্কআউটগুলির সময় অতিরিক্ত চাপ নেমে যাওয়ার পরে স্কোয়াট করে লাভ করা যেতে পারে।
