ধড় পাম্প করা যেকোন সৈকত পর্যটকদের স্বপ্ন। আপনার কাছে বিশাল বাইসপ এবং ত্রিভুজাকার পিছনে না থাকলেও, সৈকতে মেয়েদের প্ররোচিত করার জন্য একটি শক্তিশালী ধড়ও দুর্দান্ত হতে পারে। উপরন্তু, আপনার ধড় পাম্প করে, আপনি অবশেষে একটি অযাচিত পেট থেকে মুক্তি পাবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার workout রুটিনে স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট যুক্ত করুন। আপনি যদি জিম যান, আপনি বারবেল প্রশিক্ষণ বহন করতে পারবেন। স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলি আপনার পিঠ এবং পেটের পেশীগুলি টানটান রাখবে। তদুপরি, সমস্ত পেশী একই সাথে পিছনে এবং পেটের তির্যক পেশীগুলি সহ একসাথে কাল হয়ে থাকবে।
ধাপ ২
আপনার অ্যাবস শক্তিশালী করুন। পেটের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি সাধারণ ক্রাঞ্চগুলি। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, সর্বনিম্ন স্থানে আপনার পিছনে দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার পেটের পেশীগুলি পুরো ব্যায়াম জুড়ে উত্তেজনা বজায় রাখবে, তবে মোড় আপনার মেরুদণ্ডের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। সুতরাং, ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক নামক একটি অনুশীলন করা ভাল to নিজেকে সমর্থন পজিশনে নামিয়ে দিন বা আপনার কনুইতে হাত রাখুন এবং এক মিনিট বা কমপক্ষে আধা মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন These এই অনুশীলনগুলি ঘরে বসে করা যেতে পারে।
ধাপ 3
আপনার তির্যক এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন। আপনি আপনার বুকে আপনার হাঁটু টেনে আনুভূমিক বারে এগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। আপনি সাইড প্ল্যাঙ্কও করতে পারেন Fit ফিটবল ব্যায়াম সমস্ত পেশীর জন্য উপকারী। কোনও ফিটনেস ক্লাবে এটির সাথে কাজ করার প্রয়োজন হয় না, যেহেতু আপনি বাড়িতে এটি নিজের জন্য কিনতে পারেন - এটি খুব ব্যয়বহুল নয়।
পদক্ষেপ 4
শুয়ে থাকার সময় বারবেল টিপুন। ছদ্মবেশী পেশীগুলি তৈরি করতে, আপনাকে এই অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ক্লাসিক বেঞ্চ প্রেস একা যথেষ্ট হবে না, তাই বারটি বিভিন্ন কোণ এবং বিভিন্ন গ্রিপগুলিতে টিপুন। ডাম্বেল প্রেসগুলিতেও মনোযোগ দিন। আপনার হাত দিয়ে ডাম্বেল উত্থাপনও একটি কার্যকর অনুশীলন, তবে কেবলমাত্র সেই লোকদের জন্য যারা সবেমাত্র ওজন নিয়ে অনুশীলন শুরু করেছেন। অসম বারগুলিতে ডাইপগুলি আপনার অদ্ভুত পেশীগুলিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, এবং কেবল সেগুলিই নয়।
পদক্ষেপ 5
নিজেকে টানুন। পিছনের পেশীগুলি এই সাধারণ শরীরের ওজন অনুশীলনের মাধ্যমে খুব ভালভাবে জোরদার হয়। যদি আপনার ওজন খুব অল্প হয়, এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি এখন আর নিয়মিত পুল-আপগুলির জন্য ধন্যবাদ বিকাশ না করে, অতিরিক্ত ভার হিসাবে আপনার বেল্টে বারবেল প্যানকেক বা কেটলবেল বেঁধে রাখুন।
