অনেকে একটি সুন্দর টোনযুক্ত শরীর পছন্দ করেন তবে কখনও কখনও একটি ছোট পেট এটি নষ্ট করে দিতে পারে। আপনার অ্যাবসগুলিকে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে পাম্প করুন, এতে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সম্ভবত কয়েক মাসের মধ্যে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত পেটের মেদ ঝলসানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়। ডায়েট থেকে রুটি, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত মাংস সরান। ফ্যাট হ্রাসের জন্য, দিনে কমপক্ষে তিনশ গ্রাম তাজা শাকসবজি এবং ফল খান। এবং অবশ্যই, গভীর রাতে খাবেন না। যারা কিছু পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে আগ্রহী তাদের জন্য সাধারণ নিয়ম দুর্দান্ত ফলাফল দেবে।
ধাপ ২
অনুশীলন করা. পেশী ত্রাণ প্রকাশের জন্য আপনার কমপক্ষে ছয় মাস প্রয়োজন হবে তবে একটি সুন্দর এবং টোনড পেটের জন্য কয়েক মাস পরিশ্রম যথেষ্ট। বেশিরভাগ অনুশীলন সুপারিন অবস্থান থেকে করা হয়, এটি গ্রহণ করুন এবং এটি শুরু করুন।
ধাপ 3
আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরে উত্থাপন করুন, আপনার কনুইগুলি একত্রিত না করে বা আপনার চিবুকটি আপনার বুকে চাপ না দিয়ে। শরীরটি উত্তোলন করুন, এটিকে মোচড় করুন, আপনার কনুইটিকে বিপরীত হাঁটুতে প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার পা মেঝেতে বা আপনার কনুইয়ের কাছাকাছি থাকতে পারে।
পদক্ষেপ 4
আপনার পাছা নীচে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা উপরে উঠান এবং তাদের ক্রস করুন, গোড়ালি অঞ্চলে একে অপরকে আবদ্ধ করুন। আপনার হাঁটুকে বুকে নিয়ে আসুন, আপনার শরীরকে কিছুটা দুলছেন।
পদক্ষেপ 5
একই অবস্থান থেকে, আপনার পাটি উপরে ফেলে দিন, আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে তুলে ফেলুন। জাম্প না করে এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি সেরা ফলাফল অর্জন করতে পারেন। একই সময়ে, তলপেটটি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, যা নিয়ে প্রায়শই সমস্যা দেখা দেয়।
পদক্ষেপ 6
কোমর গঠন এবং পেটের তির্যক পেশীগুলি লোড করতে, বাঁক করবেন না do আপনার কাঁধের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার সোজা বাহুগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। একটি শ্বাস ছাড়াই দিয়ে, ডানদিকে একটি বাঁক সঞ্চালন, শরীরের পিছনে বাম হাত প্রসারিত, ওভারহেড ধরে। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. আপনি যত বেশি প্রসারিত করবেন, তত ভাল ফলাফল আপনি পাবেন।
পদক্ষেপ 7
যদি আপনার পেটের ত্বকটি সুগন্ধযুক্ত হয় এবং তার স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে ফেলেছে তবে ম্যাসেজ করতে যান। এটি ত্বককে তার দৃness়তা এবং চেহারা ফিরে পেতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, ম্যাসেজের সাহায্যে আপনি কার্যকরভাবে শরীরের ফ্যাটগুলির সাথে লড়াই করতে পারেন।
