প্রতিটি মহিলার সুন্দর পা থাকার স্বপ্ন দেখে। অনেক মহিলা দুটি বিপরীত সমস্যা নিয়ে লড়াই করছেন: চর্বি বা খুব পাতলা পা। উরু, নিতম্ব এবং নীচের পাগুলির পেশীগুলির উপর অনুশীলনগুলি এগুলিতে সহায়তা করবে। আপনার পা ভাল অবস্থায় রাখার প্রশিক্ষণ সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং আপনার পোঁদে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। টিপটোসে দাঁড়িয়ে থাকুন, একটি নিঃশ্বাসের সাথে মেঝেতে শ্রোণীটি নীচে নামিয়ে টেলবোনটি পিছনে টানুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন আরও 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
পিছনে আপনার হাতের তালু দিয়ে একটি চেয়ারের কাছে দাঁড়ান। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ডান পাটি মেঝে থেকে তুলে উপরে উঠান। একটি শ্বাসকষ্ট সহ, এটি মেঝেতে নামিয়ে দিন, তবে পৃষ্ঠটি স্পর্শ করবেন না। আপনার ডান পা দিয়ে আরও 20 টি দুল করুন, তারপরে আপনার বাম পাতে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পোঁদ উপরের দিকে উপরে রাখুন, 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন in নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং মেঝেতে নিজেকে নিচে নামান। অনুশীলনটি আরও 4 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডানদিকে শুয়ে, একই নামের হাতটি আপনার মাথার নীচে রাখুন, ভারসাম্যের জন্য আপনার বাম হাতটি আপনার সামনে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, আপনার বাম পাটি উপরে উঠান এবং এটিকে 3 সেকেন্ডের জন্য ওজনে স্থির করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পাটি পৃষ্ঠকে স্পর্শ না করে ফ্লোরে নামিয়ে নিন। আরও 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্যদিকে রোল করুন এবং ডান পাতে অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে মিথ্যা, একটি ডান কোণে আপনার পা উপরে তুলুন, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু নীচে। 3 মিনিটের জন্য, "কাঁচি" অনুশীলন করুন: শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, পোঁদগুলিতে তাদের ক্রস করুন।
পদক্ষেপ 6
স্কোয়াট ডাউন, আপনার পামগুলি আপনার পায়ের কাছে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিগুলি উপরে তুলুন, আপনার হাঁটুকে পুরোপুরি সোজা করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শুরু করার অবস্থানটি ধরুন take অনুশীলনটি 20 থেকে 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
সোজা হয়ে দাঁড়াও, একসাথে পা রাখুন, আপনার বেল্টে হাত রাখুন। একটি নিঃশ্বাস ছাড়াই, সামনের দিকে লুঞ্জ করুন, যতটা সম্ভব নীচে নামাবেন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শুরু করার অবস্থানটি ধরুন take অন্যান্য পা দিয়ে ল্যাঞ্জ পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে 20 টি রেপ করুন।
