সম্ভবত একটি পেশী বা এমনকি পুরো পেশী গোষ্ঠীর পক্ষে নয় পেটের পেশীগুলির জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে। একমাত্র সমস্যাটি হ'ল পেটের পেশীগুলির বিকাশের জন্য কার্যকর অনুশীলন রয়েছে এবং খুব বেশি কিছু নেই।
পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণভাবে একটি সাধারণ প্রক্রিয়া জটিল করতে পছন্দ করেন। এগুলি তাদের কাছে মনে হয় যে অস্বাভাবিক পাথগুলি অবশ্যই সব কিছু অস্বাভাবিক দিকে নিয়ে যায়। এদিকে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পথটি নয়, আপনি কীভাবে এটি পরাভূত করলেন। ভারী ভারী, ফলাফল আরও ভাল better
এটি অ্যাবস পেশী তৈরি করা খুব সহজ। কেবলমাত্র কারণ আমরা প্রায়শই একটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী সম্পর্কে কথা বলি না, তবে একটি একক রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী সম্পর্কে কথা বলি যা খুব সাধারণ কার্য সম্পাদন করে: দেহকে পেলভিসকে মোচড় দেয় বা দেহকে পেলভুতে মোচড় দেয়। এটা বুঝতে। এই গ্রহণ করুন। এটি উপলব্ধি! এবং তারপরে আপনি বেশিরভাগ অনুশীলনকে অকেজো বা দুর্বল কার্যকর হিসাবে প্রত্যাখ্যান করবেন।
তদুপরি: আপনি শরীরে পেলভিস (সাধারণত মোচড়) বা মোড় ঘুরিয়ে দেহটি পেশী সংকোচনের যান্ত্রিকতার জন্য কোনও মৌলিক পার্থক্য নেই, কারণ পেশী সংকোচনের যান্ত্রিকতার জন্য কোনও মৌলিক পার্থক্য নেই, কারণ আমরা একটি একক সংকোচনের কথা বলছি পেশী (রেকটাস abdominis পেশী)। উচ্চারণগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি নগণ্য হবে (কয়েক শতাংশ, যা থেকে এটি ঠান্ডা বা গরমও নয়)।
যাইহোক, লোডের পার্থক্য ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হবে। শরীরের দিকে শ্রোণীটি মোচড়ানো আরও কঠিন হবে। অতএব, এই অনুশীলনের বিভিন্নতা উন্নত স্তরের জন্য উপযুক্ত। এবং এটি খুব ভাল, কারণ এটি কেবল পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পরিবর্তন করেই নয়, কঠোর অনুশীলন সম্পাদন করার মাধ্যমে প্রেসের উপর ধীরে ধীরে আমাদের চাপ বাড়িয়ে তুলবে। এবং পেটের পেশীগুলির আকার বাড়ানোর জন্য লোডের অগ্রগতি প্রধান শর্ত!
আমি এখন আপনার জন্য বিভিন্ন পেটের অনুশীলনের কয়েক ডজন তালিকা তৈরি করতে পারি। আসলে, আমার লক্ষ্যটি যদি আপনাকে প্রদর্শন করে দেখানো হত তবে আমার এই কাজটি করা উচিত ছিল। তবে, সত্যটি হল যে বেশিরভাগ অনুশীলন হয় অকেজো বা নকল। অতএব, আমি আপনাকে কেবল সবচেয়ে কার্যকরগুলি সম্পর্কে বলব।
অ্যাবস এর প্রধান কাজ: এই পেশী উপরের শরীর এবং নীচের শরীর (পেলভিস) একে অপরের কাছাকাছি এনেছে। এটি মাঝখানে খোলা বইয়ের মতো - আপনি এটি দুটি উপায়ে বন্ধ করতে পারেন: হয় বাম অর্ধেক বা ডান অর্ধেকটি ফ্ল্যাপ করুন। তেমনি, টিপুনটি নীচের অংশটি (টিপুন) দেহে টানায়, বা উপরের অংশটি শ্রোণীতে টান দেয়। মলদ্বার আবডোমিনিস পেশীর প্রধান কাজগুলি:
1. উপরের দেহটি নীচে (পেলভিস) পর্যন্ত পাকান (টানুন)।
২. উপরের দেহের দিকে নীচের দেহকে (পেলভিস) পাকান।
বিদ্যমান শত শত Ab অনুশীলনগুলি সহজাতভাবে এই ফাংশনগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে। অতএব, আপনাকে সেই অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া দরকার যা পূর্বোক্ত মোশন ভেক্টরগুলির মধ্যে একটিতে লোডের ঘনত্বকে সর্বাধিক করে তুলবে।
