আমরা প্রতিদিন নিজের যত্ন নিই। আমরা গোসল করি, একটি ম্যানিকিউর করি, একটি মুখ এবং হ্যান্ড ক্রিম ব্যবহার করি। তবে আমরা প্রায়শই ভুলে যাই যে আমাদের পিছনেও আমাদের উপস্থিতি। এবং তার যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন শরীরের বাকি অংশের চেয়ে কম। সুন্দর অঙ্গবিন্যাস, পরিষ্কার ত্বক, টোনযুক্ত পেশী - এগুলি একটি সুন্দর পিছনের মূল উপাদান। এবং আপনি এটি সেভাবে তৈরি করতে যথেষ্ট সক্ষম।
প্রয়োজনীয়
অনুভূমিক বার, ডাম্বেলস, বারবেল, ক্রিম, বডি স্ক্রাব, ম্যাসাজ ব্রাশ
নির্দেশনা
ধাপ 1
অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য, বিশেষ অনুশীলন করুন: মাথা ঘোরানো, বাহু, পায়ে দোল, স্কোয়াট, দড়ি লাফানো। বোকা উপর প্রশিক্ষণ শুরু, তীব্র এক ঘন্টা workouts শুরু করার প্রয়োজন নেই, দিন কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু, ধীরে ধীরে সময়কাল বৃদ্ধি।
ধাপ ২
অনুশীলন আপনাকে আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করতেও সহায়তা করতে পারে। পেশীগুলির সুর করার জন্য আরও তীব্র জিমন্যাস্টিকের প্রয়োজন। একটি অনুভূমিক বারে টানুন-আপগুলি, ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি, একটি বারবেল উপযুক্ত। আপনার যদি পিঠের সমস্যা হয় তবে স্পোর্টস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা আপনার পিছনের পেশীগুলিকে চাপ দেয়।
ধাপ 3
এবং অবশেষে, ফিরে ত্বকের যত্ন। একটি ব্যাক ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না। এটি সেলুন এবং স্বতন্ত্রভাবে বাড়িতে উভয়ই করা যায়। আপনি সম্ভবত দেখেছেন যে দীর্ঘ হ্যান্ডেল সহ পিছনে জন্য বিশেষ ম্যাসেজ ব্রাশ রয়েছে। আপনার পিছনে ডান লুফাহ সন্ধান করুন। খুব মোটা ব্রাশগুলি সংবেদনশীল ত্বকে আঘাত করতে পারে তবে খুব নরম - পছন্দসই প্রভাব ফেলবে না।
পদক্ষেপ 4
ব্যাক ব্রেকআউটগুলি দূর করতে বডি স্ক্রাব ব্যবহার করুন। ফ্ল্যাঙ্কিং প্রতিরোধ করতে আপনার পিঠে ক্রিম দিয়ে ময়শ্চারাইজ করুন। এমনকি আপনি আপনার পিছনে মাটির মোড়ক এবং মুখোশ দিয়ে পাম্প করতে পারেন। আপনার মুখের জন্য সাধারণত যে মুখোশগুলি করেন তা আপনার পিছনের জন্যও কাজ করবে। এটি কেবলমাত্র যৌক্তিক যে তাদের আরও বেশ কয়েকটি প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন। ভঙ্গি, পেশী এবং পিছনে যত্নের সংমিশ্রণটি দুর্দান্ত ফলাফল দেবে। এই যত্নের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, আপনি যে কোনও সময় একটি খোলা পিছনে পোশাক পরতে প্রস্তুত বা নিজেকে কুচকাওয়াজ দিয়ে coveringাকতে ছাড়িয়ে সৈকতে যেতে পারবেন।
