ক্যাভিয়ার শুকানো অর্থাৎ, তাদের পাতলা করা সহজ কাজ নয় However তবে এটি করা সম্ভব But তবে এটি অনেক ধৈর্য, অধ্যবসায় এবং সাফল্যের প্রতি বিশ্বাসের প্রয়োজন। আপনার ক্যাভিয়ার পাতলা কীভাবে আরও তৈরি করতে হয় তার আরও তথ্যের প্রয়োজন হবে You আকর্ষণীয়
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার বাছুরকে আরও পাতলা করার জন্য আপনাকে পেশী প্রশিক্ষণের জন্য নিযুক্ত করা দরকার। এটি তাদের চর্বি থেকে মুক্তি দেবে, আরও বিশিষ্ট করে তুলবে। পদক্ষেপ এরোবিকস (এবং পাশাপাশি এর বিভিন্ন প্রকরণ) এর জন্য আদর্শ। সপ্তাহে দু'বার তিনবার অনুশীলন করা যথেষ্ট। প্রশিক্ষণ কেবল একজন প্রশিক্ষক সহ কোনও স্পোর্টস ক্লাবেই করা যায় না, তবে বাড়িতেও। আপনি চয়ন করেছেন এমন প্রতিটি অনুশীলন অবশ্যই গড়ে 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তারপরে আপনি পরবর্তীটিতে যেতে পারেন।
ধাপ ২
আপনি আপনার বাছুরের পরিমাণ কমিয়ে আনার লক্ষ্যে বেশ কয়েকটি মোটামুটি সাধারণ অনুশীলন থেকে চয়ন করতে পারেন। সুতরাং, এক নম্বর অনুশীলন: আপনার ডান পাটি একটি প্ল্যাটফর্মে লাগানো দরকার (বিশেষত স্টেপ এয়ারোবিক্স করার জন্য একটি বিশেষ পাবে), তারপরে আপনার বাম পাটি রাখুন। এর পরে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডান পাটি মেঝেতে ফিরে যেতে হবে, আপনার বামটি এটিতে রাখতে হবে। অন্য পায়ে পরবর্তী "অ্যাপ্রোচ" শুরু করুন।
ধাপ 3
আরেকটি অনুশীলন বাছুরকে প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করে। আপনাকে এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়া উচিত, এবং নিতম্বের উপর হাত রাখুন। তারপরে আপনাকে আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে (যাকে আপনি সামনে রেখেছেন) এবং স্কোয়াটগুলি শুরু করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, দেহের প্রধান ওজন ighরু এবং বাছুরের পেশীর পিছনে পড়ে উচিত। দ্রষ্টব্য, যাইহোক, প্রতিটি প্রসার কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য সম্পন্ন হয়।
