পাম্পড, শক্তিশালী বাছুরগুলি পুরুষদের অধিকার ge সৌন্দর্যের ধারণাগুলি অনুসারে, মহিলাদের পা আরও সরু হওয়া উচিত, তবে কোনওভাবেই প্রশস্ত এবং পাম্প করা উচিত নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রকৃতি কখনও কখনও নিষ্ঠুর রসিকতা করে এবং মহিলাদেরকে বরং বড় বাছুরের সাথে পুরষ্কার দেয়, যা উঁচু শীর্ষগুলির সাথে জুতা নির্বাচন করার প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তোলে এবং খুব নান্দনিকভাবে আনন্দদায়কও দেখায় না। বাছুরগুলি হ্রাস করার জন্য, এমন অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে যা তাদের ঘের তিন থেকে চার সেন্টিমিটার কমাতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে আপনার ওজনের দিকে মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ওজন হওয়া আপনার বাছুরগুলি সহ আপনার সারা শরীরে ফ্যাটকে প্রভাবিত করে। ডায়েটগুলি ব্যবহার করুন এবং ফিটনেস বা বায়বীয় করুন, এবং আরও বেশি পছন্দ করুন এ্যারোবিকস, কারণ এটি ওজন হ্রাস এবং পায়ের পাতলাতা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ধাপ ২
বাছুরের আকার কমাতে নির্দিষ্ট অনুশীলন করুন। তাদের সারমর্মটি অত্যন্ত সহজ: এর জন্য আপনার যা যা দরকার তা হ'ল একটি প্ল্যাটফর্ম the মেঝে থেকে দশ থেকে পনের সেন্টিমিটার উপরে একটি প্রশস্ততা এবং স্থিতিশীল। আপনার ডান পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মে পা রাখুন, এটিতে আপনার বাম পা রাখুন, এবং একইভাবে প্ল্যাটফর্ম থেকে সরে যান। প্ল্যাটফর্মের প্রবেশের সময় এবং প্রস্থান করার সাথে সাথে এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন your
ধাপ 3
বাছুরের অনুশীলন করুন, তবে ওজন দিয়ে নয়। মূল কথাটি হ'ল ওজন ছাড়াই আপনার বাছুরের উপর বোঝা চাপিয়ে আপনি পেশীর পরিমাণ কমাতে এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করেন তবে আপনি যদি ওজন দিয়ে এবং ধীরে ধীরে এটি করেন তবে আপনি পেশী ভর অর্জন করতে পারেন। ডাইজে উভয় পায়ের আঙ্গুলের সাথে দাঁড়ান এবং তাদের উপর তীব্রভাবে উপরে যান, তারপরে তীক্ষ্ণভাবে নীচে যান। জ্বলন্ত সংবেদন না হওয়া পর্যন্ত এই অনুশীলনটি করুন। কীটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটির পুনরাবৃত্তি করা।
