শুকানো পেশাদার শরীরচর্চাকারীদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি ক্রীড়া শব্দ। এই প্রক্রিয়াটি শরীরের সমস্ত অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে এবং শরীর থেকে তরল অপসারণের সাথে সম্পর্কিত। আসলে, এটি ওজন হারাতে বলা যেতে পারে। আপনি কি একগুঁয়েভাবে সারা বছর পেশী ভর অর্জন করেছেন, কিন্তু চর্বি সহ এটি অর্জন করেছেন? "শুকনো" আপনার কাণ্ডগ্রস্ত, পেশী শরীরের চারপাশে প্রত্যেককে দেখানোর দুর্দান্ত উপায়। অবাক হওয়ার কিছু নেই
প্রয়োজনীয়
নিজেকে নিয়ে কাজ করার ইচ্ছা, দুর্দান্ত ইচ্ছাশক্তি, একটি তীব্র প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, একটি কঠোর ডায়েট।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুষ্টির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। অ্যাবস কিউব, এমবসড বাহু এবং বুক জাল করা হয়, সবার আগে রান্নাঘরে। শুকানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং চর্বি গ্রহণ করতে অস্বীকার করা উচিত, মিষ্টিগুলি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়।
ধাপ ২
ওজন হারাতে, শরীরের পেশী ভরও হারাবে, সুতরাং আপনাকে কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। উভয় প্রাকৃতিক পণ্য (মুরগির স্তন, চর্বিযুক্ত মাছ) এবং ক্রীড়া পুষ্টি (প্রোটিন শেকস) আপনাকে এটিকে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 3
একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখবেন: আরও প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু ছোট অংশে, এবং বিপরীতে না। এই ধরণের পুষ্টি বিপাক প্রক্রিয়াগুলি শুরু করবে যা বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে এবং তাই ওজন হ্রাস করতে পারে।
পদক্ষেপ 4
আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন। এটি বোঝা যায় যে আমরা যত বেশি শক্তি ব্যয় করব, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করব। এটি তাদের ঘাটতির নিয়ম অনুসারে যা শুকানোর প্রক্রিয়াটি ঘটে: ক্যালোরি। আপনার খাওয়ার চেয়ে আপনাকে অবশ্যই বেশি ব্যয় করতে হবে।
পদক্ষেপ 5
উপরে বর্ণিত খাবার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি সাফল্যের একমাত্র চাবিকাঠি নয়। Workouts আরও তীব্র, আরও শক্তি নিবিড় হয়ে উঠতে হবে। প্রচুর বেসিক ব্যায়াম সহ বিভিন্ন প্রোগ্রাম আপনাকে এতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণহীন দিনগুলিতে কার্ডিও করা উচিত: জগিং, সাইক্লিং, অ্যাথলেটিক্স। সমস্ত অতিরিক্ত ওজন পোড়াও!
পদক্ষেপ 6
"শুকনো" থেকে আস্তে আস্তে প্রস্থান করুন। এটি জানা যায় যে সাধারণ ওজন হ্রাসের সবচেয়ে কঠিন পর্যায়ে ডায়েট থেকে সতর্কতা অবলম্বন করা হয়। এই ক্ষেত্রে একই নিয়ম প্রযোজ্য। আস্তে আস্তে ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়িয়ে তুলুন, তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ব্যয় কোনও ক্ষেত্রেই নয় এবং তারপরে স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 7
স্বাস্থ্যকর খাওয়া জীবনের অন্যতম মূল নীতি করা উচিত, এটি ভবিষ্যতে অতিরিক্ত ওজন এড়াতে সহায়তা করবে।
