কিউব সহ একটি সুন্দর, টোনযুক্ত পেট সবসময় ফ্যাশনে থাকবে। এবং এটি কেবল ছেলেদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, মেয়েরা কিউবগুলি কীভাবে পাম্প করবেন তা অবাক করে দেয়।
এটা জরুরি
- - মাদুর।
- তবে দুর্দান্ত ফলাফলগুলি দেখতে আপনার কমপক্ষে দুই মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং আপনার চিত্রটি নিখুঁত করার জন্য দুর্দান্ত ইচ্ছা থাকতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এটি এমন হয় যে অনেক মাস প্রশিক্ষণের পরেও কোনও মেয়ে ফলাফল দেখতে পায় না। এটি পেটের তলদেশীয় চর্বিযুক্ত স্তরের কারণে হতে পারে যা কিউবগুলি দৃশ্যমান হতে বাধা দেয়। প্রথমত, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। আপনার ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত খাবার, সসেজ, সুবিধামত খাবার, বাঁধাকপি এবং সোডা বাদ দিন। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে বিনা দ্বিধা বোধ করুন: ফলমূল এবং শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত সাদা মাংস এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (বাদাম, পনির, ফলমূল)। তবে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন, সাঁতার কাটা, জগিং বা বায়বীয় প্রয়োজন।
ধাপ ২
সুতরাং, প্রথম অনুশীলন হয় পা উত্থাপন। মেঝেতে একটি কম্বল রাখুন এবং আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন আপনার হাতটি আপনার ধড় বরাবর প্রসারিত। একই সময়ে, আপনার ধড় এবং পাচল্লিশ ডিগ্রি কোণে উত্তোলন করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, উঠুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরু করার অবস্থানটি ধরুন। এই ব্যায়ামটি দুটি সেটে পঞ্চাশ বার করুন। এটি নীচের এবং উপরের পেটের পেশী জড়িত।
ধাপ 3
পরবর্তী অনুশীলনটি আপনার পেটের উপরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করবে। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে মেঝেতে দাঁড়ানো উচিত। শরীরের উপরের অংশটি আস্তে আস্তে বাঁকানো শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, নীচের পিছনে দৃ floor়ভাবে মেঝেতে চেপে রাখা উচিত, এবং কাঁধের ব্লেডগুলি এটি থেকে ছিন্ন করা উচিত। পঞ্চাশ বারের দুটি সেট করার চেষ্টা করুন, তবে আপনি যদি অসুবিধা পান তবে সর্বনিম্ন সংখ্যার পুনরাবৃত্তি শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গতিটি তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 4
তির্যক পেটের পেশীগুলিকে তির্যক ক্রাঞ্চগুলি দ্বারা জড়িত করুন। এই একই কিউবগুলি অর্জন করার জন্য, তীব্রভাবে পেটে তলপেটের পেশীগুলি সাবধানে পাম্প করা দরকার, কারণ তারা এক ধরণের পেটের কর্সেট তৈরি করে। আগের ব্যায়ামের মতো শুরু করার জায়গাটি ধরুন এবং বাঁকানো শুরু করুন, পর্যায়ক্রমে ডান হাঁটুর বাম কনুইটি স্পর্শ করুন, তারপরে ডান হাঁটুর ডান কনুইটি স্পর্শ করুন। অনুশীলনটি দুটি সেটে ত্রিশ বার সম্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন "সাইকেল" সম্পাদন করুন। মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং পা উঠুন, বাতাসের বৃত্তগুলি বর্ণনা করতে শুরু করুন, যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। আপনার পা দিয়ে চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন, যেন আপনি বিদ্যমান প্যাডেলগুলিতে চাপ দিচ্ছেন। হাতগুলি মাথার পিছনে থাকা উচিত, কনুইয়ের দিকে বাঁকানো। আপনার বাম হাঁটুকে আপনার ডান কনুইয়ের দিকে টানুন, তারপরে আপনার ডান হাঁটুটি আপনার বাম কনুইয়ের দিকে।
