ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধি খুঁজে পাওয়া মুশকিল, যিনি কোনও পাতলা এবং সুন্দর ব্যক্তির স্বপ্ন দেখেন না। একটি উন্নত এমবসড প্রেস কেবল দর্শনীয় চেহারা নয়, আপনার স্বাস্থ্যও। বাড়িতে করা যেতে পারে এমন কিছু অনুশীলন আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলির অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি সুন্দর এমবসড প্রেসের মালিক হতে, দৈনিক 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট যথেষ্ট। অলস না হয়ে আপনার ক্লাসগুলির নিয়মিততা অনুসরণ করুন। আপনি যা চান তা অর্জন করার পরে প্রশিক্ষণ বন্ধ করবেন না এবং প্রাপ্ত ফলাফলটি বজায় রাখবেন না।
ধাপ ২
খালি পেটে বা খাওয়ার পরে ২ ঘন্টা পরে ব্যায়াম করুন। জটিলগুলির অনুশীলনগুলি একে একে করুন, বিভ্রান্ত হবেন না। ব্যায়ামের সময় সেটগুলির মধ্যে এবং দীর্ঘ বিরতি না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে মেঝেতে পড়ে থাকা সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। শেষের ব্যতীত প্রতিটিটির জন্য 15 বারের 2 টি সেট করুন। এটির জন্য সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। আন্দোলনগুলি মসৃণ, প্রসারিত, নরম হওয়া উচিত। আপনার সময় নিন এবং আপনার শ্বাস দেখুন।
পদক্ষেপ 4
প্রথম অনুশীলনে আপনার পাগুলি নমন করুন এবং কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথার পিছনে একটি "লক" দিয়ে হাততালি দেওয়ার সময় আপনার হাঁটুতে প্রসারিত করুন। তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 5
বিরতি না নিয়ে পরবর্তী পদক্ষেপে চলে যান। শুরুর অবস্থানও একই। নিঃশ্বাস ত্যাগ করে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে উঠান এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে শরীরের বাইরের দিকে প্রসারিতভাবে বাম দিকে, তারপরে ডান গোড়ালি হয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। একই সময়ে, নীচের দিকে মেঝেতে টিপুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 6
একই শুরুর অবস্থানটি ব্যবহার করে, আপনার মাথার পিছনে একটি "লক" এ আপনার হাত যুক্ত হয়ে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ এবং পা দুটোকে বাড়িয়ে নিন, হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো। আপনার পায়ের দিকে আলতো করে প্রসারিত করুন, নিশ্চিত করুন যে শ্রোণী, অ্যাবস এবং পোঁদগুলির পেশীগুলি কাজ করে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শুরু করার অবস্থানটি ধরুন take
পদক্ষেপ 7
শেষ অনুশীলনটি পেটের পেশীগুলির একটি সংকোচন হয়। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধটি বাড়ান, সোজা করুন এবং আপনার হাতগুলিতে যোগ করুন (বামদিকে ডান তালু) এবং এগুলি আপনার হাঁটুর মধ্যে রেখে, প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
