ক্রসবার অনুশীলনগুলি শক্তি এবং চতুরতা বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত। টানতে শিখলে, আপনি সহজেই আরও জটিল উপাদানগুলিতে দক্ষতা অর্জন করতে যেতে পারেন যার জন্য উচ্চ ঘনত্ব এবং আন্দোলনের সমন্বয় প্রয়োজন। ক্রসবার আপনাকে কার্যকর করতে দেয় এমন একটি কার্যকর কৌশল হ'ল বল দ্বারা তথাকথিত কর্মকর্তার প্রস্থান।
এটা জরুরি
জিমন্যাস্টিক বার
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। সামনে এবং পক্ষের কয়েকটি নমন করুন। আপনার হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি ঘোরান। কাঁধের কব্জিটি এবং ভার বোঝার জন্য পিছনে প্রস্তুত করার জন্য, ডান এবং বাম দিকে শরীরের কয়েকটি পাকটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন helping আপনার হাতও ভাল করে গড়িয়ে নিন। বারে নিয়মিত টান-আপের সাহায্যে আপনি ওয়ার্ম-আপটি সম্পূর্ণ করতে পারেন।
ধাপ ২
ঝুলন্ত অবস্থান থেকে একদিকে প্রস্থানকে মাস্টার করুন। এটি করার জন্য, নিয়মিত মিড-গ্রিপ টানুন যাতে আপনার চিবুকটি বারের স্তরের ঠিক উপরে থাকে এবং তারপরে একটি ডানদিকে আপনার ডান কনুইটি উপরে নিয়ে আসে। অবিচল একহাত দক্ষতা অর্জন করতে কয়েকবার উপাদানটির পুনরাবৃত্তি করুন। ডান নয়, বাম দিকে জোর দিয়ে এই অনুশীলনটি করা আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক বলে মনে হতে পারে।
ধাপ 3
পালা অনুশীলন করতে যান। একদিকে প্রস্থান করুন যাতে এটি একটি "পতাকা" তৈরি করে। অন্য হাতের কব্জিটি আনহুক করুন এবং দেহটি এমনভাবে ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনার পিঠটি বারের দিকে চলে যায়। আপনার ফ্রি হাতে আপনার পিছনে বারটি ধরুন। অন্য হাতের কনুইটি সর্বদা উপরের অবস্থানে থাকা উচিত, নিজেকে ঝুলন্ত অবস্থায় পড়তে দেবেন না।
পদক্ষেপ 4
এখন আপনার পিছনের পিছনে উভয় বাহু সোজা করুন, আপনার শ্রোণীটিকে বারের স্তরের দিকে জোর করে টানুন। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার পিছন থেকে আপনার হাত পুরোপুরি প্রসারিত করে বারে আপনার পিঠের সাথে থাকবে। এই অফিসারের প্রস্থান। অনুশীলনকে আরও সহজ করার জন্য, বাহিরের সময় বাহু সোজা করার সময় শরীরকে সামান্য এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার এবং পিছনে বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
নীতি দ্বারা পরিচালিত - উপাদান থেকে আধিকারিকের প্রস্থান অনুশীলন করুন - সহজ থেকে জটিল। যখন শক্তি কমপ্লেক্সের প্রতিটি অংশ পরিষ্কারভাবে পাওয়া যাবে তখন পৃথক উপাদানগুলির মধ্যে সংযোগ স্থাপনের দিকে মনোযোগ দিন। ডান এবং বাম হাত উভয় ব্যবহার করে উভয় পক্ষের প্রস্থানটি আয়ত্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি প্রথমবারের মতো পাওয়ার কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করতে সফল না হলে বিব্রত হবেন না। আপনি যত বেশি পুনরাবৃত্তি করবেন, মসৃণ, আরও দর্শনীয় এবং দর্শনীয় অফিসারের প্রস্থানটি দেখতে পাবেন।
