এই উপাদানটি সম্পাদন করা বেশ সহজ, তবে একই সাথে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি অন্যান্য, আরও জটিল উপাদানগুলির ভিত্তি। আপনি যেভাবেই গড়ে উঠুন না কেন, আপনি এক হাতের প্রস্থান করতে সক্ষম হবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুল-আপগুলি এবং পুশ-আপগুলি। আপনার এই উপাদানটি সম্পাদন করা সহজ করার জন্য, আপনার পা কুঁচকানো ছাড়া 10 বার অনুভূমিক বারে টানতে শিখুন, তবে সেগুলি সোজা রেখে, এবং কমপক্ষে 20 বার মেঝে থেকে ধাক্কা দিন।
ধাপ ২
চেকবাক্স। পরবর্তী ধাপটি ছবিতে প্রদর্শিত চেকবক্সটি ঠিক করা। উপাদানটির এই অংশটি আরও সহজ করে তুলতে, উপরে টানার পরে, আপনি নিজের বাহুটি ক্রসবারের সমান্তরাল রাখতে পারেন এবং তারপরে পতাকাটিতে যেতে পারেন।
ধাপ 3
অনুভূমিক বারে ধাক্কা। চেকবক্সটি প্রবেশ করার পরে, ছবিতে যেমন দেখানো হয়েছে তেমনভাবে অনুভূমিক বারের উপরে আপনার দ্বিতীয় হাতটি ঠিক করতে হবে। এটি করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করার জন্য, আপনি কিছুটা দুলতে পারেন। এই অবস্থান থেকে আপনার অনুভূমিক বারটি থেকে বের হয়ে সোজা হাতে যেতে হবে।
