জগিংয়ের সুবিধা কী তা সবাই জানেন knows চলমান প্রক্রিয়াতে, শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী প্রশিক্ষিত হয়, জয়েন্টগুলি কাজ করে। দৌড়ানোর সাহায্যে, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, কারণ সেখানে সক্রিয় ঘাম রয়েছে, যা শরীরের বিষক্রিয়াগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এবং অবশ্যই, দৌড়ানো দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে। এবং যদি আপনি তাজা বাতাসে দৌড়ান, আপনি শরীরকে শক্ত করতে এবং অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করেন (অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে, পরিষ্কার বাতাস শ্বাস নিতে পার্কে চালানো ভাল, এবং নিষ্কাশন গ্যাসগুলি নয়)।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে একটি চলমান সময়সূচী সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনি কখন দৌড়াবেন - সকালে বা সন্ধ্যায়। মনে রাখবেন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে সকালে খালি পেটে দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু এই সময়ে সমস্ত দেহব্যবস্থার কাজটি ধীর হয়ে যায়, এবং কেবলমাত্র আপনিই আপনার হৃদয়কে সাহায্য করবেন না, তবে বিপরীতভাবে, আপনি দেহের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। হালকা প্রাতঃরাশের পরে আপনি 40 মিনিটের আগে জগিং করতে পারবেন না। অতএব, যদি সকালে আপনার পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে সন্ধ্যায় আপনার ওয়ার্কআউট স্থগিত করা ভাল। যদি আপনার লক্ষ্যটি কেবল শরীরকে ভাল আকারে রাখা হয় তবে সপ্তাহে তিনটি রানই যথেষ্ট। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে নিজেকে একদিন বিশ্রাম দিন, সপ্তাহে কমপক্ষে 6 দিন চালানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
ভাল চলমান জুতাগুলিতে স্কিপ করবেন না, বিশেষত যদি আপনি বাইরে দৌড়েন। এটি আপনার মেরুদণ্ড, পা এবং হাঁটুতে আঘাত থেকে রক্ষা করবে। পোশাকগুলি আলগা, হালকা ওজনের প্রাকৃতিক উপকরণ হওয়া উচিত যা দেহকে শ্বাস নিতে এবং আর্দ্রতা শোষণ করতে দেয়, গরম আবহাওয়ায় শরীরকে অতিরিক্ত গরম থেকে বিরত করে এবং ঠান্ডা আবহাওয়ায় হাইপোথার্মিয়া থেকে রক্ষা করে।
ধাপ 3
রান শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য অবশ্যই একটি উষ্ণতা অবলম্বন করতে হবে। ওয়ার্ম-আপের জন্য, আপনি দ্রুত হাঁটতে পারেন, বেশ কয়েকটি স্কোয়াট করতে পারেন, বেন্ড করতে পারেন, জায়গায় লাফাতে পারেন। যদি সম্ভব হয় তবে পা এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য কিছু প্রসারিত অনুশীলন করা ভাল।
পদক্ষেপ 4
আপনার খুব কম গতিতে জগিং শুরু করা দরকার, এখনই হঠাৎ হঠাৎ শুরু করবেন না, অন্যথায় আপনি দ্রুত ফিস্ ফিজ করবেন। শরীরের অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার জন্য অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন না করার চেষ্টা করুন। দৌড়ানোর সময়, মহাকর্ষের কেন্দ্রে স্থানান্তর করতে আপনার শরীরকে সামান্য সামনের দিকে কাত করুন। পায়ের পুরো পৃষ্ঠের সাথে মাটিতে বিশ্রাম রেখে, পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি মসৃণ রোল তৈরি করে আলতো করে পা রাখতে হবে। আপনার হিলগুলিতে কঠোর আঘাত আপনার জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডকে ক্ষতি করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
আপনার নাক দিয়ে দৌড়ানোর সময় শ্বাস নিতে হবে। যদি আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করেন, তবে শরীর অক্সিজেনের অভাব অনুভব করছে - বিরতি নেওয়ার সময় time পদক্ষেপ নিন, হাঁটুন, কোনও অবস্থাতেই হঠাৎ থামবেন না। শ্বাস পুনরুদ্ধার করার পরে, আপনি দৌড়ে ফিরে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
চলমান দৈর্ঘ্য এবং গতি আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ট্রেডমিলের জন্য জিমের বাইরে কাজ করেন তবে ওয়ার্কআউটটির সময়কাল 40-45 মিনিটে আনতে হবে। রাস্তায় দৌড়ানোর সময়, দেহটি আরও তীব্র বোঝা গ্রহণ করে, যেহেতু আপনাকে অসম অঞ্চলকে পরিবর্তন করতে হবে, আবহাওয়ার অবস্থার পরিবর্তন করতে হবে। বহিরঙ্গন জগের স্বাভাবিক সময়কাল 25-30 মিনিট।
