যোগব্যায়াম একটি খুব জনপ্রিয় এবং কেতাদুরস্ত খেলা যা আজকাল প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। তবে খুব কম লোকই জানেন যে যোগব্যায়াম প্রথমে মনের উপর কাজ করে, শরীরে নয়। এমনকি আপনি যদি সমস্ত যোগব্যায়ামটি পুরোপুরি সম্পাদন করেন তবে কাজ বা কোনও দৈনন্দিন সমস্যার কথা চিন্তা করার পরেও আপনি এই উচ্চ শিল্পটি বোঝার সম্ভাবনা নেই। সুতরাং পরবর্তী প্রশ্ন: আপনার যোগ ক্লাস কোথায় শুরু করবেন?
প্রথমে কিছুটা পরিভাষা বুঝি। যোগ ভঙ্গিকে আসন বলা হয়। শ্যাভসান হ'ল আসানগুলির মধ্যে সবচেয়ে সহজ যেখানে আপনি আপনার পিছনে শুয়ে আছেন। মনে হবে, সহজ আর কি হতে পারে? তবে এই অবস্থানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি মিথ্যা নয়, বরং আপনার সংবেদনগুলি। আপনাকে তথাকথিত সীমান্তরেখার রাজ্যে ডুবে যেতে হবে, যেখানে আপনি ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার রাজ্যের মধ্যে রয়েছেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ঘুমিয়ে পড়া নয়, যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থাটি রাখুন। আরাম করুন, সমানভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। এবং বহিরাগত শব্দ এবং অবজেক্টগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, আপনার সমস্ত মনোযোগ দেহের সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন, সমস্ত বহিরাগত চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মাথা থেকে বের করে দিন।
অনুশীলন শেষ করার পরে, এই সমস্ত সংবেদনগুলি সাবধানতার সাথে স্মরণ করুন, যেহেতু নিম্নলিখিত আসনগুলি অনুশীলন করার সময় আপনার অবশ্যই একই সীমান্তরেখা অবস্থা অর্জন করতে হবে। এটি করতে, নীচের সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:
1. নির্বাচিত ভঙ্গি নিয়েছেন, সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন: আপনি আরামদায়ক নাকি না? আসানগুলি সম্পাদন করার সময় আপনার কোনও অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়, এটি অসাড়তা, অতিরিক্ত রক্ত প্রবাহ, বা কেবল একটি অস্বস্তিকর অবস্থান হোক। এই ক্ষেত্রে, আপনি পুরোপুরি শিথিলতা বোধ না করা পর্যন্ত আবারও পুনরাবৃত্তি করুন। যদি এটি এখনও কার্যকর না হয় তবে শুরু করার জন্য একটি সহায়ক বস্তু যেমন প্রাচীর বা চেয়ার ব্যবহার করুন।
২. আপনার পক্ষে যখন স্বাচ্ছন্দ্যময় কোনও অবস্থান খুঁজে পান, তখন শাবসানা করার সময় আপনার মতোই শিথিল করুন। শুধু মনে রাখবেন যে বিভিন্ন আসনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী জড়িত যা আপনাকে সমর্থন করে বলে মনে করা হচ্ছে। যে, পেশীগুলি শিথিল হবে এবং যে উত্তেজনাপূর্ণ হবে বিভিন্ন ভঙ্গিতে বিকল্প হবে in
৩. আপনার সমস্ত মনোযোগ শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন: এটি মসৃণ, নিখরচায়, হালকা হওয়া উচিত, কোনও ক্ষেত্রেই কঠোর বা কোলাহলযুক্ত হওয়া উচিত নয়, যখন পেট উঠতে এবং পড়তে পারে।
৪. উপরোক্ত সমস্ত ম্যানিপুলেশন সাফল্যের সাথে শেষ করে, আপনার নির্বাচিত আসনটিকে যতক্ষণ আপনি ধরে রাখতে পারেন তা ধরে রাখুন। শুরুতে, এটি কয়েক সেকেন্ড বা মিনিট হতে পারে, তারপরে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়টি দীর্ঘ করা উচিত। প্রতিটি আসনের পরে, পরবর্তীটি শুরু করার আগে কমপক্ষে কয়েক মিনিট বিশ্রাম করুন।
অকল্পনীয়ভাবে কঠিন আসনগুলি তাড়া করার বা কোনও দ্রুত ফলাফলের জন্য আশা করার দরকার নেই। কেবলমাত্র ছোট পদক্ষেপে আপনি একটি দুর্দান্ত লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন!
