চার্জ করার সুবিধা সম্পর্কে বিতর্ক করবেন এমন লোক খুব কমই আছে। যাইহোক, নতুন অজুহাত ক্রমাগত সন্ধান করা হচ্ছে এবং সোমবার একটি নতুন জীবন শুরু করার প্রতিশ্রুতিটি প্রায়শই অসম্পূর্ণ থেকে যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করবেন। নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন - লক্ষ্য অর্জনের জন্য পুরষ্কার নির্ধারণ করুন, প্রতিটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।
ধাপ ২
সমস্ত অজুহাত ফেলে দিন। আপনি যদি খারাপ মেজাজে বা অলস হয়ে থাকেন তবে যাইহোক আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। অনুশীলন রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে, যা আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে বর্ধিত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করতে দেয়। আপনি সরাতে শুরু করার সাথে সাথে শক্তি এবং প্রাণশক্তি আপনার কাছে ফিরে আসবে।
ধাপ 3
আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। এটিকে নিজের কাছে স্বীকার করুন যে প্রশিক্ষণের জন্য 10-15 মিনিটের সন্ধান করা বেশ সম্ভব। এবং সময়ের অভাব সম্পর্কে চিন্তাভাবনা সাধারণত অলসতা এবং প্যাসিভিটি লুকায়।
পদক্ষেপ 4
চার্জ করে মজা করার চেষ্টা করুন। প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন, আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসা অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন। আপনার প্রিয় সংগীত শোনার অনুশীলন করুন। এই মুহুর্তে, জীবনের সমস্যাগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন, আপনার শরীর এবং এই বা অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি শরীরে যে উপকারগুলি নিয়ে আসছেন তা ভেবে দেখুন।
পদক্ষেপ 5
একটি ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করুন। অনুশীলনগুলি প্রথমে সহজ হতে দিন। দুই মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন যা পেশীগুলিকে উষ্ণ করে এবং শরীরকে প্রধান বোঝার জন্য প্রস্তুত করে। অনুশীলনে বুক, পিঠ, নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। স্ট্রেচিং ব্যায়াম দিয়ে শেষ করুন।
পদক্ষেপ 6
হালকা বোঝা দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের অসুবিধা এবং অনুশীলনের সময়কাল বাড়ান। পর্যায়ে পরিবর্তনগুলি অভ্যস্ত হয়ে, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করবেন। এবং ব্যায়াম নিজেই অবশেষে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হিসাবে বিকাশ এবং আপনার দিনের একটি অপরিহার্য অংশ হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 7
হাল ছাড়বেন না। আপনি যদি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেন, সর্বদা শুরু করুন। অসুবিধাগুলি সবার মধ্যে ঘটে তাই ভুলের পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করুন। আপনার চার্জে কোনও ফাঁক থাকলে চিন্তার দরকার নেই। নিজেকে একসাথে টানুন এবং আবার চেষ্টা করুন।
