আমরা সকলেই আমাদের শারীরিক সুস্থতার জন্য এক না কোনও উপায়ে যত্ন করি। এটি ঘটে যায় যে কোনও এক সময়ে আমাদের কেবল পর্যাপ্ত সময় হয় না এবং অল্প অল্প করে আমরা আমাদের আকৃতিটি হারাতে পারি। তবে আপনি যে কোনও সময় এটিতে ফিরে আসতে পারেন, এবং এটির উন্নতিও করতে পারেন। দ্রুত আকারে আসার জন্য কয়েকটি সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করা যথেষ্ট।
প্রয়োজনীয়
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার বাড়ির কাজ করে শুরু করুন। চাপ দিন, প্রেস দোল। আপনার যদি ডাম্বেল থাকে তবে তা করুন। আপনার শরীরের জন্য অনুশীলন কী তা মনে রাখা দরকার। এক সপ্তাহ ব্যায়ামের পরে, আরও নির্ধারক ক্রিয়াতে এগিয়ে যান।
ধাপ ২
আগের সপ্তাহটি ছিল আপনার সকালের দৌড়ের জন্য আপনার হৃদয়কে প্রস্তুত করার বিষয়ে। সকালে দৌড়াতে শুরু করুন। এক কিলোমিটার দূরত্বে শুরু করুন এবং পাঁচ কিলোমিটার না পৌঁছানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান। আপনি দুই সপ্তাহ ধরে দৌড়ানোর পরে, ঘরে বসে অনুশীলনের সাথে জগিংয়ের মিশ্রণ করার সময় এখন পরবর্তী পদক্ষেপে এগিয়ে যাওয়ার সময়।
ধাপ 3
একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশে জিমের জন্য সাইন আপ করুন। তাঁর কাছে আপনার পরিস্থিতি যথাসম্ভব নির্ভুলভাবে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কী অর্জন করতে চান সে বুঝতে পারে। সাবধানতার সাথে তার সুপারিশ শুনুন, প্রথমে এ্যারোবিক প্রশিক্ষণের উপর বিশেষ জোর দেওয়ার জন্য বলুন। মনে রাখবেন যে এই ব্যক্তি একজন পেশাদার, এবং আপনি তাঁর কাছে যত বেশি আপনার অনুরোধগুলি সম্পূর্ণরূপে জানালেন, তত বেশি যত্ন সহকারে তাঁর কথা শুনতে হবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েট দেখুন। চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আবার কাটুন। মনে রাখবেন সন্ধ্যা 6 টার পরে খাওয়া ঠিক নয়। একটি স্বাস্থ্যকর আট ঘন্টা ঘুম পর্যবেক্ষণ করুন, সর্বাধিক অনুকূল ঘুমের ধরণটি সন্ধ্যা এগারটা থেকে সকাল সাতটা পর্যন্ত।
