সাঁতার একটি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য একটি দরকারী এবং উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ। এটি স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে, কিছু সময়ের জন্য সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করে। শিশু হিসাবে সাঁতার শেখা সহজ, তবে একজন প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ভয়গুলিও মোকাবেলা করতে এবং জলের আনন্দ অনুভব করতে পারে।
সাঁতার শিখার আগে একজন প্রাপ্তবয়স্ককে অবশ্যই মনস্তাত্ত্বিকভাবে জল এবং সুরের ভয় থেকে মুক্তি পেতে হবে। সাঁতার প্রশিক্ষণ অনুশীলন দিয়ে শুরু হয় যা আপনাকে কীভাবে পানিতে থাকতে হবে এবং ভয় পাবেন না তা শিখিয়ে দেবে। মনোবিজ্ঞানীরা কোনও ব্যক্তিকে কীভাবে সাঁতার কাটান এবং আনন্দ পান তা কল্পনা করার পরামর্শ দেন এবং তারপরে ইতিবাচক আবেগ বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
যারা কোনও প্রশিক্ষক ছাড়াই সাঁতার শিখতে চান তাদের জন্য অগভীর গভীরতা বা পুলে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা ভাল। জল কীভাবে ধরে রাখতে সক্ষম তার অনুভূতি পেতে, "অ্যাসিরিস্টক" করুন। কোমরের উপরে কিছুটা গভীরতায় যান, আপনার বাহুগুলিকে দু'দিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার পিছনে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার আরাম করা উচিত এবং আপনার দম ধরে রাখা উচিত নয়। প্রথমদিকে, এই অনুশীলনটি কার্যকর নাও হতে পারে এবং যদি ভয়টি কাটিয়ে উঠতে না পারে তবে কাউকে আপনাকে বীমা করতে বলুন।
আর একটি কার্যকর অনুশীলন হ'ল "ভাসা"। আপনার কোমর পর্যন্ত জলে প্রবেশ করুন, নিচে স্কোয়াট করুন, আপনার পাগুলি আপনার পায়ে জড়িয়ে দিন। তারপরে শিথিল করুন, জল আপনার শরীরকে উত্তোলন করুন।
দ্রুত সাঁতার শিখতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে অবশ্যই জলের উপর নির্ভর করতে হবে এবং গভীরতার থেকে ভয় পাবেন না। যখন প্রথম অনুশীলনগুলি আয়ত্ত হয়, আপনি স্লাইডিংয়ে যেতে পারেন।
স্লাইড করতে, জলে andুকুন এবং আপনার পাটি দিয়ে আপনার ধড় বরাবর ঠেলাঠেলি করুন। আপনার পা ফোঁড়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে নীচে দাঁড়ান, কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান।
গ্লাইডটি হয়ে গেলে, আপনার পা দিয়ে কাজ করতে শিখুন। আন্দোলনগুলি মসৃণ, নিখরচায় এবং এমন কি হওয়া উচিত যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি বজায় রাখতে পারেন। তারপরে আপনি বিভিন্ন সাঁতারের স্টাইল শিখতে শুরু করতে পারেন তবে প্রশিক্ষকরা আত্মবিশ্বাসী যে বেশিরভাগ লোক একদিনে কুকুরের মতো সাঁতার শিখতে পারে। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - মনে রাখবেন যে সাঁতার শিখতে খুব বেশি দেরি হয় না, আপনাকে এটি দৃ strongly়ভাবে চাওয়া এবং নিজের উপর বিশ্বাস করা দরকার। এবং যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে বিভিন্ন স্টাইলে সাঁতার কাটতে সিদ্ধান্ত নেন তবে কোনও প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস অবহেলা করবেন না।
