ব্যাকস্ট্রোক জল চলাচলের সহজতম স্টাইল। আপনার এখানে আপনার শ্বাস ধরে রাখার দরকার নেই এবং এইরকম সাঁতারের সময় শরীরটি স্থির থাকে। আপনার পিছনে সাঁতার শেখা একটি স্ন্যাপ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে একটি প্রশিক্ষণের অবস্থান চয়ন করুন। পুলটি আপনার জন্য সেরা হবে। খোলা জলে, যেখানে নীচেটি অসম হতে পারে, আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন না। এছাড়াও, অনুশীলনের সময়, তরঙ্গ বা স্রোত হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ধাপ ২
এমন কারও সাথে ব্যাকস্ট্রোক শেখা শুরু করুন যিনি ভাল সাঁতার কাটতে পারেন এবং আপনাকে ব্যাক আপ করতে পারে। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে প্রথমে তিনি আপনার শরীরকে সমর্থন করেছিলেন যাতে আপনি সহজেই নিজেকে জলের উপরে রাখতে পারেন।
ধাপ 3
অগভীর গভীরতা দিয়ে শুরু করুন। নীচে বসে এবং আপনার হাতের উপর বিশ্রাম রেখে, আপনার পিঠে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনার কাঁধ এবং আপনার মাথার পিছনটি পানির নীচে খানিকটা যায়। জলের পৃষ্ঠের উপর প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে আপনার পোঁদে আপনার হাত আনুন। এই আন্দোলনটি মসৃণভাবে করুন। আপনার পা ডুবে না যাওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ভয় এবং ভারসাম্য কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করুন। বাহু এবং পা শিথিল করা প্রয়োজন, এবং ফুসফুসে আরও বায়ু শোষণ করার জন্য, তারপরে শরীরটি ওজনহীন হয়ে যাবে এবং পৃষ্ঠের উপরে থাকবে।
পদক্ষেপ 5
কীভাবে সাঁতার কাটতে হয় এবং কীভাবে আপনার পিছনে পড়ে থাকে তা শিখতে আবার নীচে বসে পড়ুন। আপনার বাঁকা বাহুগুলিকে উপরে তুলুন, আপনার শরীরকে পিছনে কাত করুন এবং নীচে থেকে আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিন। যখন আপনার পাগুলি শূন্য অভিকর্ষে থাকে তখন আপনার পূর্ণ উচ্চতায় সোজা করুন। আপনার শ্বাসকে ধরে রেখে কয়েক মিটার এভাবে সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6
দূরত্ব অতিক্রম করার জন্য, আপনাকে কীভাবে আপনার পায়ের সাথে আন্দোলন করা উচিত, বিকিরণের স্মৃতি উদ্রেককারী learn স্ট্রোক করার জন্য আপনার হাতটি ব্যবহার করুন: আপনার কাঁধের উপরে পানির উপরে উঠিয়ে এনে আপনার পোঁদে জোর করে নিয়ে আসা - এটির নীচে। এই ধরনের আন্দোলনগুলি উভয় হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে এবং একইসাথে সম্পাদন করা যেতে পারে। সুতরাং, প্রতিটি হাত একটি অবিচ্ছিন্ন এবং ছন্দবদ্ধ আন্দোলন সঞ্চালন করবে। একটি শিক্ষানবিসকে সোজা অস্ত্র দিয়ে স্ট্রোক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যখন আপনার ব্যাকস্ট্রোক কৌশলটি নিখুঁত করে তুলেছেন, তখন রাউটিংয়ের সময় আপনার হাতগুলিকে বাঁকিয়ে রাখুন। এই জাতীয় চরিত্রগত ব্যাকস্ট্রোকের চলাচল সাঁতারুদের পক্ষে কঠিন নয়।
