একটি সুন্দর অ্যাবস অনেক মানুষের স্বপ্ন। পেটের কিউবগুলি স্পোর্টস খেলতে যাদের ইচ্ছাশক্তির অভাব রয়েছে তাদের হিংসা এবং শ্রদ্ধার কারণ ঘটায়। আপনার উপরের প্রেস দিয়ে কাজ শুরু করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, পাশ এবং নীচের অংশ উভয় জড়িত করা হবে। শীর্ষ কিউবগুলি পাম্প করার প্রাথমিক কৌশলগুলি কী কী?
প্রয়োজনীয়
গালিচা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাবস্কুটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পেয়ে অ্যাবসগুলির সাথে কাজ শুরু করুন। অন্যথায়, কিউবস, তারা প্রদর্শিত হলেও প্রদর্শিত হবে না। জগিং শরীরের মেদ দূর করার সেরা উপায় best প্রাতঃরাশের আগে সকালের দিকে চালানো ভাল। আপনি স্থির বাইক বা উপবৃত্তাকারে অনুশীলনের সাহায্যে দৌড় প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার ওজন স্বাভাবিক ফিরে আসার পরে, আপনি প্রেস পাম্প শুরু করতে পারেন। এর জন্য প্রধান অনুশীলনটি ধড় বাড়িয়ে তোলে, যা যত্ন সহকারে এবং সাবধানে করা উচিত। আপনার পাগুলি সুরক্ষিত করুন: আপনি এগুলিকে একটি ওয়ারড্রোব বা পা দিয়ে সোফার নীচে পিছলে যেতে পারেন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ধড় উত্তোলন করুন। আপনার শরীরে দুলবেন না - আপনাকে অবশ্যই আত্মবিশ্বাস এবং মসৃণভাবে চলতে হবে, তারপরে পেশীগুলির প্রসারিত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পাবে, এবং ফলাফলটি দ্রুত আসবে।
ধাপ 3
আপনার ধড় দ্রুত পর্যাপ্ত করুন, তবে এটি আস্তে আস্তে করুন। আপনার উপরের অ্যাবসগুলিতে আপনার টান অনুভব করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। পেশীগুলির মধ্যে জ্বলন্ত সংবেদন উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করা উচিত। যখন এটি ঘটে তখন আপনার বিরতি নেওয়া উচিত বা আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়লে অনুশীলন বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 4
10 reps দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। অনুশীলন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে লেগ প্রতিবন্ধকতা সরান। দৈনিক ব্যায়াম. অতিরিক্ত কাজ করবেন না - আপনি যদি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করেন তবে আপনি পরের দিন অনুশীলন করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 5
পেশীগুলির সাথে কাজ করার সময়, সঠিক পুষ্টিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। আপনার প্রচুর প্রোটিন (মাংস, মাছ, হাঁস) এবং শাকসবজি, মিষ্টি এবং পেস্ট্রি বাদ দেওয়া উচিত, পাশাপাশি সোডা, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, ফাস্ট ফুড। দিনে চার থেকে পাঁচবার ছোট খাবার খাওয়া এবং খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং এড়ানো।
পদক্ষেপ 6
কঠোর পদ্ধতিতে আঁকুন: একই সাথে বিছানায় যান। ঘুম থেকে ওঠার পরে দেড় ঘন্টার মধ্যে এটি করা ভাল, তবে খাওয়ার আগে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে সন্ধ্যা অবধি ক্লাসগুলি পুনরায় নির্ধারণ করুন, তবে শোবার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে থাকতে হবে।
