যে কোনও ব্যক্তি, সে একজন মহিলা বা পুরুষ, তাদের নিখুঁত পেটের স্বপ্ন দেখে। তলপেটের স্ফীত ঘনক্ষেত্র শরীরকে সুন্দর, সেক্সি এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। আপনার পেটে কিউবগুলি তৈরি করতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করা যথেষ্ট:
এটা জরুরি
রাগ, ডাম্বেলস, ঘড়ি clock
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পিছনে শুয়ে, আমরা মাথার নীচে আমাদের হাত রাখি, একটি পা হাঁটুতে বাঁকা এবং মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে, অন্যটি তার উপর পড়ে আছে। আপনাকে আপনার পাগুলি উপরে এবং কাঁধের দিকে বাড়ানো দরকার। আপনার পা যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছাকাছি উত্থাপন করুন এবং তারপরে সেগুলি নীচে নামান। নিশ্চিত করুন যে নীচের পিছনে মেঝেতে টিপে আছে, 20 বার উত্তোলন সঞ্চালন করুন, পা পরিবর্তন করুন।
ধাপ ২
সুপারিন পজিশনে থাকাকালীন মাথার নীচে অস্ত্র, এক পা সোজা মেঝেতে, অন্যটি হাঁটুতে বাঁকানো, তার উপরে। প্রথমত, হাঁটু বুকে দিকে মেঝেতে উঠে যায়, সোজা পাটি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়, তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। পেটের তলদেশের পেশীগুলি ব্যবহার করে অনুশীলন করা প্রয়োজন, পা দুলিয়ে নয়। আমরা অন্য পাতে 20 বার সঞ্চালন করি, তারপরে 20 বার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করি।
ধাপ 3
পরবর্তী অনুশীলনটি পিছনে পড়ে থাকা হয়, বাহুগুলিও মাথার নীচে অবস্থিত থাকে, কাঁধগুলি উত্থিত হয়, একটি পা সোজা করে এবং মেঝে থেকে 5 সেন্টিমিটার দূরে অবস্থিত হয়, অন্যটি হাঁটুতে বাঁকানো হয় এবং কাছাকাছি অবস্থিত হয় সম্ভব হিসাবে বুক। পা দিয়ে বসন্ত আন্দোলন করা প্রয়োজন - একটি পা উপরে উঠে যায় এবং বাঁকানো একটি তার দিকে থাকে, তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। আমরা এটি দু'বার সম্পাদন করি, তারপরে আমরা পাগুলি পরিবর্তন করি, কাঁধগুলি কম করা যায় না, শ্বাস প্রশ্বাসের এমনকি হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
আমরা একটি বসার অবস্থানে রয়েছি, আমাদের পা হাঁটুতে বাঁকা, আমাদের পা মেঝেতে হওয়া উচিত নয়, আমাদের হাত আমাদের হাঁটুকে জড়িয়ে ধরে। তারপরে আমরা আমাদের পা এগিয়ে সোজা করি, এবং আমাদের বাহুগুলিকে দু'দিকে ছড়িয়ে দেব - 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখি। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পা মেঝে স্পর্শ না করে। আমরা শুরুতে ফিরে আসি। আপনার শ্বাস না ধরে এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন, সর্বাধিক সংখ্যা। এছাড়াও, এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনি আপনার হাতে ডাম্বেল নিতে পারেন, তাদের সহায়তায় আপনি আপনার বাহু এবং বুককে শক্তিশালী করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে শুয়ে, পা এবং বাহু মেঝেতে থাকে, হাতগুলি মাথার পিছনে উঠে আসে। আমরা গভীর শ্বাস নিই এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা নিজের হাত এবং পা একে অপরের দিকে টানছি। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনার পেটের পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত করা উচিত।
