"গোলাকার" পেটের সমস্যাগুলি গ্রীষ্মে বিশেষত প্রাসঙ্গিক, যখন মেয়েরা তাই উন্মুক্ত শীর্ষে ঝাঁকুনি দিতে চায়। একটি সুন্দর চিত্র আগে থেকে যত্ন নেওয়া উচিত। এখনই অনুশীলনগুলি শুরু করুন, যাতে পরবর্তী সময়ে আপনাকে আপনার ত্রুটিগুলি আড়াল করতে না হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালে ব্যায়ামের একটি সেট করুন, খাবারের দুই ঘন্টা পরে এবং এর এক ঘন্টা আগে। প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউটের সংখ্যা কমপক্ষে ২-৩ বার। আপনি যদি প্রায়শই ব্যায়াম করেন তবে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না।
ধাপ ২
অনুশীলন শুরুর আগে অবশ্যই উষ্ণ হয়ে উঠবেন। এটি ঘটনাস্থলে বা ট্রেডমিলে চলমান নাচের বায়বীয় হতে পারে। আপনি স্থির বাইকে চড়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন। অন্যথায়, ঠান্ডা পেশী আহত হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, ওয়ার্ম-আপের সময়, পেট সহ সারা শরীর জুড়ে চর্বি পোড়া হয়।
ধাপ 3
মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে, নব্বই ডিগ্রি কোণে বাঁকানো পা বাড়ান। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার ডান কনুই এবং তদ্বিপরীত বাম হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি কেবল উপরের অংশটিই নয়, তীব্র পেটের পেশীগুলিও প্রশিক্ষণ দিন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথার পিছনের দিকে লকটিতে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। আপনার হাঁটুতে সহজেই আপনার চিবুক প্রসারিত করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি যে প্রেসটি স্ট্রেস করছে। পেটের অংশে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি ধীরে ধীরে করা উচিত। এটি তলপেটের উপর চাপ ফেলে। উপরের অংশটিও ব্যবহার করতে একই সাথে আপনার হাঁটুতে আপনার চিবুক পর্যন্ত টানুন।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে শুয়ে থাকো। আপনার হাঁটুতে আপনার স্তন পৌঁছানোর চেষ্টা করে আপনার হাত এবং পা একই সাথে উঠান। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করতে আপনার সমন্বয় দেখুন।
পদক্ষেপ 6
তলপেটের জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ হ'ল লেগ লিফট। আপনি মেঝেতে বা একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকার সময় এটি করতে পারেন। আস্তে আস্তে আপনার সোজা পাটি নব্বই ডিগ্রি কোণে উত্থাপন করুন এবং এগুলি আস্তে আস্তে কম করুন। পা ঝাঁকুনি দেওয়া এড়িয়ে চলুন। নীচের অংশের পেশীগুলি কাজ করে এবং উপরের অংশটি নয় তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার যদি বার থাকে তবে এটি ব্যবহার করুন। এটি স্থির করুন এবং আপনার সোজা পাটি নব্বই ডিগ্রি কোণে উঠানো শুরু করুন। আপনার হিল একসাথে এবং আপনার হাঁটু সোজা রাখুন। প্রশিক্ষণহীনদের জন্য, এই অনুশীলনটি খুব কঠিন হতে পারে। এটি করা সহজ করার জন্য, পা বাড়িয়ে নিন, হাঁটুতে বাঁকান।
পদক্ষেপ 8
মাত্র একটি সমতল পেট পেতে, অনুশীলনগুলি একটি উচ্চ গতিতে করা উচিত এবং প্রচুর পুনরাবৃত্তি করতে হবে। তবে পেশীগুলি ত্রাণ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার এটিকে ধীর গতিতে যতটা সম্ভব লোড করা উচিত। পদ্ধতির সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়। তবে আপনার 10 টি পুনরাবৃত্তির 3-4 টিরও কম সেট করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 9
যদি ত্রাণটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উপস্থিত না হয়, তবে আপনার ডায়েট সম্পর্কেও চিন্তা করা উচিত। সর্বোপরি, চর্বিযুক্ত স্তরগুলির নীচে সুন্দর কিউবগুলি কেবল দৃশ্যমান নাও হতে পারে।
