আপনি যদি কিউবস বা কেবল একটি ফ্ল্যাট, ঝরঝরে পেট চান তবে একটিতে যান! ডায়েটগুলি একা সাহায্য করবে না, আপনাকে অ্যাবস পাম্প করতে হবে। প্রথমত, নীচের এক। অনুশীলন করতে বেশি সময় লাগবে না। আপনার নীচের অ্যাবসগুলিকে পাম্প করতে আপনার কেবল প্রতিদিন দশ থেকে পনের মিনিট প্রয়োজন। তবে মনে রাখবেন: ফলাফলের গতি কেবল আপনার অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে না, জীবের বৈশিষ্ট্যগুলির উপরও নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে একটি প্রতিদিনের রুটিন সেট করুন। শারীরিক সুস্থতা দুর্বল হলে, সর্বনিম্ন দিয়ে শুরু করা ভাল। প্রতিটি অনুশীলন দশ থেকে বিশ বার সঞ্চালন করুন। পরের দিন, প্রতিবার এই সংখ্যাটি এক বা দুটি দ্বারা বাড়িয়ে দিন। মূল জিনিসটি ধীরে ধীরে কাজ করা এবং প্রথম দিনেই নিজেকে তাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
ধাপ ২
মেঝেতে বা কিছু শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন। যাতে পিছনে আরাম হয়। আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পা উপরে উঠান যাতে আপনার পা সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। একই সাথে, পেটের পেশী শক্ত করার চেষ্টা করুন। তারপরে পা নীচু করুন। অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন, কেবল প্রতিটি পায়ে পালা করুন। আপনার পেটের পেশীগুলি চুক্তি করে চালিয়ে যান।
ধাপ 3
এখন আপনার হাত উঠান এবং এগুলি আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে রাখুন। একই সময়ে, আপনার সোজা পা এবং আপনার দেহের সামনের অংশটি বাতাসে তুলুন, আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। মোচড় করবেন না, চলাচলগুলি আকস্মিক এবং খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয় not
পদক্ষেপ 4
আপনার হাঁটু বাঁক এবং তাদের উপরে। আপনার পা দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। একই সময়ে, কেবল বাতাসে আপনার পা ঝুলিয়ে দেবেন না, তবে প্রতিটি দোল দিয়ে টিপে চেষ্টা করুন, যাতে পা এবং তলপেটের পেশীগুলির মধ্যে টান থাকে।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন শেষ করার পরে, তাত্ক্ষণিকভাবে লাফিয়ে উঠবেন না। শুয়ে পড়ুন এবং কিছুটা বিশ্রাম নিন।
