একটি সুন্দর, এমবসড প্রেস অর্জন করার জন্য আপনার প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন। আমাদের দেহকে নিখুঁত দেখানোর জন্য প্রায়শই ভর অর্জন যথেষ্ট নয়। প্রেসে ডাইস তৈরি করতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। প্রক্রিয়াটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত: প্রথমত, আমরা নিজেই অ্যাবস এবং পেশী কর্সেটটি পাম্প করি এবং দ্বিতীয়টিতে আমরা খোদাই খচিত করার জন্য অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পাই।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
উপরের প্রেসে কাজ করার জন্য নিয়মিত ক্রাঞ্চগুলি ব্যবহার করুন। বিপরীত দিকে iltাল দিয়ে একটি বেঞ্চ প্রেসে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পায়ে সমর্থন করুন। একবার আপনি স্থিতিশীল অবস্থানে পৌঁছে গেলে আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার অ্যাবসকে চুক্তি করে যতদূর সম্ভব সামনের দিকে মোড় নিন। আটটি পুনরাবৃত্তির ছয় সেটটির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
ক্রাঞ্চ ট্রেনার ব্যবহার করে আপনার নিম্ন এবিএসে কাজ করুন। আপনার পিছনে মেশিনের পিছনে রাখুন এবং হ্যান্ডলগুলি দৃly়ভাবে আঁকড়ে ধরুন। দেহটি অবাধে ঝুলতে দিন। আপনার চোখের স্তর পর্যন্ত সোজা পা দিয়ে সুইং মুভমেন্টগুলি সম্পাদন করুন। ব্যর্থতা পাঁচ সেট করুন।
ধাপ 3
পার্শ্বীয় পেশীগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না - এগুলি হ'ল যা আপনার অ্যাবসগুলির পেশী কর্সেট তৈরি করে। এগুলি কাজে লাগানোর জন্য প্রবণতাগুলি ব্যবহার করুন। কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। ডানদিকে যতটা সম্ভব আপনি ঝুঁকে পড়ুন। এর পরে, সোজা করে বাম দিকে কাত করুন। প্রেসের প্রতিটি পক্ষের জন্য বিশটি পুনরাবৃত্তির ছয় সেট করুন।
পদক্ষেপ 4
এক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলি করার পরে, অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সময় ফ্যাট পোড়াতে শুরু করুন। একটি অনুশীলন বাইক এবং ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। প্রশিক্ষণের আধা ঘন্টা আগে এবং প্রশিক্ষণের আধ ঘন্টা পরে এই মেশিনগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা যায়। এছাড়াও, ক্যালোরি হ্রাস করে আপনার ডায়েট ব্যাক করুন। চর্বিযুক্ত ও স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি থেকে মুক্তি পান, আপনার খাবারে কেবলমাত্র কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহার করুন।
