একটি কৌতুক, তিনি একজন শরীরচর্চাকারী, তিনি একজন বডি বিল্ডার - এমন একজন ক্রীড়াবিদ যিনি একটি সুন্দর, ত্রাণ এবং পেশীবহুল ব্যক্তিত্ব গঠনের জন্য সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশে নিযুক্ত হন। কয়েক মাসের প্রশিক্ষণ জক হয়ে উঠার পক্ষে যথেষ্ট নয়, প্রশিক্ষণের জন্য কয়েক বছর সময় লাগে। যদিও প্রথম ফলাফল প্রথম ছয় মাস বা বর্ধিত বোঝার এক বছরে ইতিমধ্যে প্রদর্শিত হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সহজ কথায় বলতে গেলে বডি বিল্ডিং হ'ল নিয়মিত ওজন - বারবেলস, ডাম্বেলস, কেটলবেলস, সিমুলেটরগুলির প্রশিক্ষণ training যাইহোক, যাদের 16 বছরের কম বয়সী তাদের জন্য ভারী ওজন সহ প্রশিক্ষণ স্পষ্টভাবে contraindication হয়। প্রথমত, কারণ শরীরে টেস্টোস্টেরনের অভাব পেশীগুলিকে হাইপারট্রফির অনুমতি দেয় না। দ্বিতীয়ত, যেহেতু পেশীবহুল ব্যবস্থার খুব শক্তিশালী ওভারলোডগুলি অনিবার্যভাবে এর বিকাশে ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে। এবং একটি সুন্দর পাম্প-আপ চিত্রের পরিবর্তে, আপনি সহজেই ভুল ভঙ্গি, জোড় এবং মেরুদণ্ডে ব্যথা, পেশীগুলির ক্ল্যাম্প পেতে পারেন। অতএব, যাদের 16 বছরের কম বয়সী তাদের হালকা ডাম্বেল, শরীরের ওজন (স্কোয়াট, পুশ-আপস, পুল-আপস) ব্যবহার করে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ ২
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত রাখা এবং এর মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া খুব জরুরি। আদর্শভাবে, প্রতি 45-60 মিনিটের প্রতি সপ্তাহে তিনটি সংক্ষিপ্ত তবে তীব্র workouts। পরিবার এবং যারা কঠোর পরিশ্রম করেন তাদের জন্য অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ প্রতিরোধের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2 বা এমনকি একটিতে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা হ্রাস করা যেতে পারে। অতিরিক্ত শক্তি লোড শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক। ওয়ার্কআউটের মধ্যে, পুরো পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য 1-2 দিন অতিবাহিত হওয়া উচিত। পেশাদাররা যেমন বলছেন, পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে লোড করা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়।
ধাপ 3
কঠোরভাবে আপনার workouts মান নিরীক্ষণ। আপনি যদি জিমে থাকেন, আপনার বন্ধুদের সাথে অপ্রয়োজনীয় কথোপকথনের দ্বারা বিরক্ত হবেন না। আপনি যদি অনুশীলন করেন তবে এটি নিয়ম অনুসারে করুন। অল্প সময়ের জন্য আপনার শরীরকে একটি ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রথমত, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং দেহের নির্দিষ্ট ধৈর্যকে বিকাশ করবে। দ্বিতীয়ত, এটি পেশীগুলিকে শক দেওয়ার অভিজ্ঞতা দেবে, যার ফলস্বরূপ, তারা দৃig়তার সাথে বৃদ্ধি পাবে।
পদক্ষেপ 4
বৃহত পেশীগুলিতে আরও মনোযোগ দিন - অদ্ভুত, উরু, দীর্ঘ এবং ল্যাটিসিমাস ডরসী। এমনকি যদি এটিগুলি কেবল বিকশিত হয় তবে ছোট পেশীগুলি তাদের নিজেরাই বিকাশ লাভ করে। আপনি যদি কেবল বাইসেস বা ট্রাইসেপগুলি স্যুইং করেন তবে তারা খুব বেশি বিকাশ পাবেন না। যদি আপনি আপনার বুকে দুলেন তবে আপনার পিঠের সাথে ডিল না করেন, তবে আপনি চিরকালের জন্য স্টুপেড চিত্র পেতে পারেন। যদি আপনি আপনার পা দুলেন না, তবে আপনি মুরগির পায়ে একটি মহিষের মতো দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শরীরচর্চায় সাফল্যের 50%। অ্যালকোহল এবং ধূমপান ছেড়ে দিন। দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শুরু করুন। আপনার খাবার সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর করুন। খালি পেটে দোলাবেন না: আপনার workout এর 2-3 ঘন্টা আগে খেতে ভুলবেন না। ক্লাস শেষে আপনার পছন্দ মতো খাবেন। আদর্শভাবে, অ্যাথলিটদের দিনে 5-6 বার খাওয়া উচিত তবে এই ডায়েটটি সবার পক্ষে উপযুক্ত নয়। প্রোটিনের উত্স হিসাবে দুধ, ডিম, মাংস, ওট এবং ভাতের দরিয়া এবং মাছ ব্যবহার করুন। কার্বোহাইড্রেট হিসাবে - সবুজ শাকসব্জী, ফল।
পদক্ষেপ 6
বিভিন্ন খাদ্য সংযোজন, ডোপিং এবং অন্যান্য "রাসায়নিক" সম্পর্কে অত্যন্ত সন্দেহজনক হন Be অবশ্যই, আধুনিক ওষুধের সাহায্যে, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে দুলতে পারেন। কিন্তু ছয় মাসের মধ্যে পুরুষত্বহীনতা দেখতে আসবে, এক বছরে - গুরুতর হার্টের সমস্যা। কয়েক বছর ধরে, স্বাস্থ্যগত কারণে এমন একটি "অ্যাথলিট" বড়িগুলিতে ওজন তুলতে, "ডিফ্ল্যাটেড" এবং অবসর নিতে সক্ষম হবে না। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে অবসর বয়স পর্যন্ত আপনার পেশীগুলি প্রদর্শন করতে দেয়।
