রিদমিক জিমন্যাস্টিকস একটি দর্শনীয় ক্রীড়া। তেমনি, সার্কাসে, আমাদের মনোযোগ প্রায়শই অকল্পনীয় চিত্র এবং ব্যায়ামগুলি সম্পাদনকারী অ্যাক্রোব্যাটগুলির প্রতি আকৃষ্ট হয়। এর মধ্যে কয়েকটি আপনি নিজেরাই শিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে কোনও অ্যাক্রোব্যাটিক হুইল সম্পাদনের জন্য ক্রিয়াগুলির অ্যালগরিদমকে আয়ত্ত করা সত্যিই সম্ভব।
এটা জরুরি
মাদুর
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পেশী উষ্ণ দ্বারা শুরু করুন। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এটির জন্য প্রস্তাবিত কোনও অনুশীলনের সুযোগ নিন advantage এই পদক্ষেপ ব্যতীত প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না, অন্যথায় আপনি সহজেই আপনার পেশী বা লিগামেন্টগুলির ক্ষতি করতে পারবেন এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।
ধাপ ২
প্রথমে আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ড দক্ষতার মূল্যায়ন করে উপাদানটি শিখতে শুরু করুন। এটি করার জন্য, প্রথমে কেবল আপনার হাতটি প্রাচীরের নিকটে দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন, এমন একটি দূরত্বের যে আপনি যদি প্রয়োজন হয় তবে তার উপর ঝুঁকতে পারেন। এটি সাবধানতার সাথে করুন এবং সম্ভব হলে কাউকে আপনার পাশে দাঁড়ান। আপনি অতিরিক্ত সমর্থন এবং সাহায্যকারী ছাড়াই নিজেকে সোজা রাখতে পারবেন ততক্ষণ প্রশিক্ষণ দিন।
ধাপ 3
আপনার পছন্দের অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানটি আয়ত্ত করার জন্য একটি নরম অঞ্চল প্রস্তুত করুন। এটি বাঞ্ছনীয় যে এগুলি ইলাস্টিক ম্যাট বা তার বৈশিষ্ট্যগুলিতে তাদের কাছে যতটা সম্ভব কাছাকাছি কোনও বস্তু ছিল। আপনার বাম পাটি বাতাসে তুলতে এবং ডান হাতটি মেঝেতে নামানোর সময় অবিলম্বে প্রশিক্ষণের জন্য মুখোমুখি দাঁড়ান এবং এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীরকে বাতাসে প্রেরণ করে আপনার ডান পা দিয়ে এক ধাক্কা নিন। একই সময়ে, আপনার পা আনবেন না এবং থামবেন না; এগিয়ে চলাচল বজায় রাখা উচিত। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পাশে রাখুন। আপনার বাম পাটি একই সাথে মেঝেতে রাখুন যে আপনার ডানদিকে একটি সোজা অবস্থানে পৌঁছেছে। তারপরে, পরিবর্তে, আপনার ডান এবং বাম হাতটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার ডান পা মেঝেতে রাখুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি অ্যাক্রোব্যাটিক হুইল পর্যায়ক্রমে নয়, তবে অভিন্ন চলাচল না করা পর্যন্ত উপাদানটি গ্রাইন্ড করুন। এই উপাদানটি কীভাবে তৈরি করা যায় তা শিখার পরেও আপনার মাদুরগুলি অপসারণ করা উচিত নয় - সেগুলি সুরক্ষার কারণে প্রয়োজনীয়। এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে গরম হওয়ার জন্য সময়টি নিশ্চিত করে নিন। তেমনি, তীব্র ব্যায়ামের পরে, পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া উচিত, যার জন্য বিশেষ ব্যায়ামও রয়েছে। যাত্রার শুরুতে খুব আকস্মিক গতিবিধি এড়ান এবং এই বিষয়টির জন্য প্রস্তুত থাকুন যে শেখার জন্য আপনার একাধিক ওয়ার্কআউট প্রয়োজন হবে। আপনার সময় নিন এবং ইভেন্টগুলিকে জোর করবেন না, খুব যত্ন সহকারে আপনার শরীরের সাথে আচরণ করুন।
