আমার বেশ কয়েকজন বন্ধু রয়েছে যারা খুব সকালে উঠে প্রতিদিন চালিয়ে যায়। তারা প্রতিদিন সকালে 10-15 মিনিটের জন্য জগ করে। এই জগিংয়ের উদ্দেশ্য, মেয়েটির জন্য - ওজন হ্রাস করা, লোকের জন্য - পেশীগুলি "শুকনো" করা। দুজনেই ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে এটি করে চলেছে, তবে কেউ পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেনি। কেন?
প্রথমে আমি আপনাকে বলব যে কেন প্রতিদিন 10-20 মিনিটের জন্য জগিং করে চর্বি পোড়ানো খুব কঠিন, এবং তারপরে আমি আপনাকে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে কীভাবে চালাতে হবে তা বলব এবং আমি আমার সাধারণ প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বর্ণনাও দেব যে প্রত্যেকে নিজের জন্য সহজেই এবং সহজেই সংশোধন করতে পারে।
সুতরাং, আমি মূল প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি "কেন আমি দৌড়াচ্ছি এবং ওজন হারাচ্ছি না!" উত্তরটি সহজ: 10-10 মিনিটের জন্য জগিং করা, আপনি খুব কমই মেদ পোড়াচ্ছেন। এই জিনিসটি হ'ল: জগিং করার সময় শরীরে গ্লাইকোজেন থেকে শক্তি আসে যা আসলে আপনার দেহের কোষগুলিতে একটি সহজে হজমযোগ্য চিনি পাওয়া যায়। এবং আপনার শরীর খুব দ্রুত হারিয়ে যাওয়া গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করে … যা আবার শক্তির ব্যয়গুলি কভার করে। এবং এই জাতীয় একটি জগিং কারাউসেল 40-50 মিনিট পর্যন্ত যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এবং কেবলমাত্র যখন আপনার দেহের কোষগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লাইকোজেন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়, তখন জ্ঞানী শরীরটি চর্বিযুক্ত কোষগুলির জন্য ভুল হয়। জ্বালানী হিসাবে চর্বি ব্যবহারের সময় হলে শরীর কীভাবে জানতে পারে? চিকিত্সকরা বলছেন যে ফ্যাট কোষগুলিতে রক্তের প্রবাহ বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে এই রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ দ্রবীভূত হওয়ার সাথে সাথে চর্বিও কমতে শুরু করে। সেগুলো. আপনি যখন সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং শক্ত শ্বাস নিতে শুরু করেন।
নীচের লাইন: আপনি যদি জগিং করে অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার 50 মিনিটেরও বেশি সময় চালানো দরকার, অর্থাত্ 40-50 মিনিটের মধ্যে আপনাকে শরীরের "উত্তাপ বাড়িয়ে" তুলতে হবে এবং আরও 10-20 মিনিটের জন্য চালাতে হবে, চর্বি পোড়াতে হবে। কিন্তু! মনোযোগ! যখন এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে জগিং (9-12 কিমি / ঘন্টা) হয়, তখন শরীর গ্লাইকোজেনের সম্পূর্ণ সরবরাহকে হ্রাস করে দেয় এবং সমস্ত শক্তি ব্যয় কভার করার জন্য চর্বি বিভাজনের হার পর্যাপ্ত পরিমাণে হয় না এবং এই মুহুর্তে দেহটি নিক্ষেপ করে ফায়ারবক্স সহজেই ব্রেকযোগ্য প্রোটিন, যা আপনার পেশীগুলিতে অবস্থিত … সুতরাং আপনি যদি "শুকিয়ে" যেতে চান, তবে পেশী ভর হারাতে না চান, তবে দীর্ঘ জগিং সবচেয়ে সুবিধাজনক বিকল্প নয়।
যারা কয়েক পাউন্ড ফ্যাট হারাতে চান, তবে প্রতিযোগিতায় প্রতি এক ঘন্টা এটি ব্যয় করতে চান না বা এমন শক্ত-পাম্পযুক্ত পেশীগুলির সাথে অংশ নিতে চান না তাদের জন্য কী করবেন? উত্তরটি সহজ - অন্তর চলমান। বিরতি কী চলছে? এটি সর্বাধিক প্রচেষ্টা এবং বিশ্রামে চলার বিকল্প। আমি এটি এর মতো করি: 100 মিটার স্ট্রাইড, 100 মিটার জগিং, সর্বোচ্চ গণনা সহ 100 মিটার স্প্রিন্ট। আসুন দেখে নেওয়া যাক বিরতি চলমান চলাকালীন শরীরে কী ঘটে। আমি যখন সর্বোচ্চ শক্তিতে 100 মিটার চালনা করি যা একটি খুব উত্স-নিবিড় ক্রিয়াকলাপ, এই দূরত্বটি সম্পূর্ণ উল্লিখিত গ্লাইকোজেন দ্বারা সম্পূর্ণভাবে আবৃত covered তারপরে আমি যখন 100 মিটার হেঁটে যাই তখন দেহটি পরের "ধর্ষণ" এর জন্য গ্লাইকোজেনকে পুনরুদ্ধার করে পুনরুদ্ধার করে তবে বর্তমান প্রয়োজনীয়তাগুলি downাকতে কেবল মেদই ভেঙে যায়। সত্যি কথা বলতে, আমি জানি না কেন এটি হচ্ছে। পাঠকদের মধ্যে যদি ডাক্তার থাকে তবে সম্ভবত তারা ব্যাখ্যা করবেন। সম্ভবত এটি কারণ স্প্রিন্টের পরে, ফ্যাট কোষগুলিতে রক্ত প্রবাহ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং দ্রবীভূত অক্সিজেনের পরিমাণও খুব বেশি। তবে মূল জিনিসটি এটি কাজ করে। এবং শেষ 100 মিটারের জন্য, আমি জগিং করছি, মূলত বিশ্রাম নিচ্ছি, ব্যয় করছি এবং একই সাথে গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করছি। এই ধরণের ওয়ার্কআউটের আধ ঘন্টা পরে, আপনি প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করবেন, প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট পোড়াবেন এবং এ ছাড়া আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। একই সাথে, চিকিত্সকদের মতে, পেশী ভর হ্রাস হয় না (এবং আমি এটি বিশ্বাস করি, ম্যারাথন দৌড়বিদ এবং স্বল্প-দূরত্বের রানার পেশীদের তুলনা করে)।
