বিখ্যাত প্রবাদটি বলেছেন: "সাঁতার শেখার জন্য আপনাকে জলে toোকার দরকার" " অতএব, শুরু করার জন্য, আপনি যে জায়গাটি অধ্যয়ন করবেন তা এমন একটি স্থান চয়ন করুন: একটি পুল বা একটি খোলা অগভীর জলের, সম্ভবত শক্তিশালী স্রোত ছাড়াই।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সরাসরি সাঁতার শেখার আগে, বুক জলে ডুবিয়ে শ্বাস নিতে শিখুন। জলের বিষয়ে ভয় পাবেন না, শিথিল করুন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস করুন এবং সমানভাবে শ্বাস নিন, আপনার মাথাটি পানির উপরে রাখুন। আপনি যদি ভয় পান, নিচু করে ফেলুন এবং শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করলেন, আপনার পক্ষে সাঁতার কাটা আরও অনেক কঠিন।
ধাপ ২
আপনার প্রথম পাঠে যতটা সম্ভব বিচ্ছিন্নতা নেওয়ার চেষ্টা করুন, জল শরীরের জন্য মনোরম, শক্ত বাতাস এবং উত্তেজনা নেই এবং কমপক্ষে কেউ আপনাকে দেখছে। আদর্শ বিকল্পটি একটি সুইমিং পুল। বা সমুদ্র যেমন লবণের জল আপনাকে সাঁতার শিখতে সহায়তা করে।
ধাপ 3
আপনার বুক পর্যন্ত পানিতে যান, নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এর পরপরই, জলে নিজেকে নিমগ্ন করুন, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানুন এবং আপনার হাত দিয়ে এগুলি ঠিক করুন। আপনার হাঁটুতে আপনার নাকটি টেক করুন এবং যতক্ষণ পর্যাপ্ত শ্বাস রয়েছে ততক্ষণ ধরে রাখুন। জল থেকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং এতে নির্দ্বিধায় না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বুক পর্যন্ত জলে প্রবেশ করুন এবং তীরে মুখোমুখি ঘুরুন। আপনার পা এবং বাহুগুলির সাথে প্রসারিতভাবে প্রসারিত করা, জলের পৃষ্ঠের উপরে আপনার বুকের সাথে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার শরীর স্থলভাগের দিকে সরে যেতে শুরু করে। আপনি স্লাইডিং শেষ হয়ে গেলে আপনার পায়ে দাঁড়ান। এই অনুশীলন আয়ত্ত করার পরে, এটি আরও শক্ত করুন। স্লাইড করার সময় আপনার পা দিয়ে ডানাগুলির মতো প্যাডলিং মুভমেন্টগুলি করুন। গতিবিধিগুলি নিজেরাই হালকা হওয়া উচিত, খুব বেশি জোরদার নয় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করা উচিত। স্লাইডিংয়ের সময় শিথিল করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাত দিয়ে স্লিপ মোশনে সংযুক্ত করুন। সুতরাং, একটি কাইন শৈলীতে সাঁতার কাটতে, আপনার বাঁকা হাতগুলি আপনার সামনে কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। আপনার হাতের নীচে জলকে দুলিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে নিন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে নড়াচড়া সমান এবং শান্ত। আপনার মাথাটি পানির উপরে রাখুন। আপনার যতক্ষণ শক্তি আছে ততক্ষণ সাঁতার কাটুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার শ্বাস অবশ্যই দেখুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, সামান্য আপনার গাল স্ফীত করা, আপনার মাথা জলের পৃষ্ঠের উপরে রাখুন, যতটা সম্ভব পিছনে কাত করে। একবার আপনি এই ধরণের সাঁতার কাটানোর পরে আপনার ঘাড়ের পেশী শিথিল করার জন্য আপনার চিবুকটি পানিতে ডুবিয়ে দেখুন।
পদক্ষেপ 7
একটি ভিন্ন সাঁতার শৈলী চেষ্টা করুন। আপনার পা দিয়ে ব্যাঙের স্টাইলে নড়াচড়া করুন: উভয় পা আপনার দিকে টানছেন এবং একই সাথে দূরে ঠেলে দিন। আপনার হাত থেকে জল দূরে ঠেলে আপনার হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি করুন। বাম হাতটি ডান হাতের সাথে সুসংগতভাবে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে সরানো উচিত, যা একটি অর্ধবৃত্তটিকে ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে বর্ণনা করা উচিত। এই শৈলীতে দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি দীর্ঘকাল এবং প্রায় ক্লান্তি ছাড়াই সাঁতার কাটাতে সক্ষম হবেন।
