ওজন হ্রাস করার অন্যতম প্রধান শর্ত হ'ল পদ্ধতিগত জিমন্যাস্টিকস। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি এটি আরও ভাল করা সম্ভব হয় তবে প্রতিদিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পিছনে একটি শুরু অবস্থান নিন। পা সরিয়ে নিন যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। মূল বোঝা উরুর পেশীগুলির উপর পড়তে হবে। পাগুলির পেশীগুলি অত্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হওয়া উচিত, দ্রুত গতিতে অনুশীলনগুলি করুন। 50 টি আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন। আস্তে আস্তে গতি বাড়ান, চলাচলের সংখ্যা 150 এ নিয়ে চলেছে two প্রক্রিয়াটিতে দু'বার বিশ্রাম করুন।
ধাপ ২
প্রথম অনুশীলনের মতো শুরুর অবস্থানটি গ্রহণ করুন। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা ডান কোণে তুলুন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল করুন। এই অবস্থানে, আপনার বাম পাটি ডানদিকে, বাম সাথে ডানদিকে অতিক্রম করুন। প্রায় 150 গুণ দ্রুত গতিতে অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
শুরুর অবস্থান: আপনার বাম পাশ দিয়ে চেয়ারের পিছনে দাঁড়ানো, যতটা সম্ভব সম্ভব close আপনার বাম হাতটি পিছনে চেপে ধরে রাখুন, এটি অনুশীলনকে কিছুটা সহজ করবে। আপনার ডান পা দিয়ে উপরে, বাম দিকে দৃ strong় দুলতে শুরু করুন। অনুশীলনটি প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অবস্থান পরিবর্তন করুন, অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন। ঠিক একই বাঁকগুলি কেবল বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনার পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব লোড করার চেষ্টা করুন, আপনার পা আরও সক্রিয়ভাবে এবং যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, অলস হবেন না।
পদক্ষেপ 4
শুরুর অবস্থান: মেঝেতে বসে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ে যতটা সম্ভব আপনার পোঁদের কাছাকাছি উপরে উঠুন। আপনার হাতের তল পিছনে রাখুন। এই অবস্থানে, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাম এবং ডানদিকে বাঁকুন, মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। ব্যায়ামটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
শুরুর অবস্থান: মেঝেতে বসে, আপনার পামগুলি আপনার পোঁদের কাছে রাখুন, আপনার পাটি আপনার ধড়ের ডান কোণে রাখুন। আপনার পেটের পেশীগুলি টানটান রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন না করে আপনার পিছনে পড়ুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি প্রায় 15-20 বার অনুশীলন না করা পর্যন্ত দুলুন।
