আপনি যে কোনও বয়সে সাঁতার শিখতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে অগভীর গভীরতার সাথে একটি শান্ত জলাধার নির্বাচন করতে হবে বা পুলটিতে যেতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল মানসিকভাবে সাঁতার প্রক্রিয়াটির জন্য প্রস্তুত করা। কাছের কাউকে জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কে কীভাবে সাঁতার কাটতে জানে, আপনার সাথে থাকতে, হেজ করতে এবং সাঁতারের গতিবিধিও দেখায়। মনে রাখবেন সাঁতার কীভাবে শিখতে হবে তার সহজতম উপায় সমুদ্রের জলে, কারণ এটির শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে এটি শরীরকে তলদেশে আরও ভাল করে ধরে।
ধাপ ২
সাঁতারে তিনটি জিনিস গুরুত্বপূর্ণ: শরীরের অবস্থান, বাহু ও পা চলাচল এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া। পানিতে শরীর একই সমতলে হওয়া উচিত, সমস্ত আন্দোলনগুলি ঝাঁকুনি ছাড়াই, মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়। মাথাটি পানির উপরে উপরে উঠানোর দরকার নেই, অন্যথায় এটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে অত্যধিক চাপ দেয়। বাহু এবং পায়ে নড়াচড়া করে শান্তভাবে এবং গভীরভাবে সময় নিয়ে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। সাঁতার কাটার সময় যদি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা হয় তবে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। মাথাটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে নিয়ে, পানিতে শ্বাস ছাড়ার সময় মুখের মাধ্যমে ইনহেলেশন করা উচিত।
ধাপ 3
এখনই সাঁতার কাটানোর চেষ্টা করবেন না। প্রথমে জলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন, পিছনে পিছনে হাঁটুন, লাফ দিন। পানির নিচে স্কোয়াট করুন, আপনার হাঁটু ধরুন এবং জল কেবল আপনাকে কাঁপুন। একই সময়ে, আপনার নিঃশ্বাসটি কেবল এমন সময়ের জন্য ধরে রাখুন যা আপনার পক্ষে আরামদায়ক is
পদক্ষেপ 4
জল অনুভব করা, ধীরে ধীরে নীচে থেকে আপনার পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন, আপনার হাত দিয়ে বুক থেকে পাশের দিকে স্ট্রোক করুন, পায়ে কাঁচি নড়াচড়া করুন। জলের উপর ভরসা করুন, তাড়াহুড়ো করবেন না, যে ছন্দটি আপনি আরামদায়কভাবে চালাচ্ছেন তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি আরামদায়ক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। সঠিক শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে অবশ্যই মনে রাখবেন।
পদক্ষেপ 5
সাধারণ সাঁতারের অনুশীলনে দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি আপনার পিঠে ছড়িয়ে পড়তে বা আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করে কিছুটা ডুবো তীরে সাঁতার কাটতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনি সাঁতার কাটা উপভোগ করেন।
পদক্ষেপ 6
সাঁতার শিখতে গিয়ে থাম্বের প্রাথমিক নিয়মটি গভীরভাবে যাওয়া নয়। আপনার সর্বদা নিশ্চিত হওয়া উচিত যে যে কোনও সময় আপনি আপনার পা নীচের দিকে নামাতে পারেন। এটি কেবল জলাশয় খোলার জন্য নয়, সুইমিং পুলগুলিতেও প্রযোজ্য।
পদক্ষেপ 7
আপনি যদি পেশাদারভাবে সাঁতার কাটা শিখতে চান তবে পুলটিতে ব্যক্তিগত সাঁতার পাঠের জন্য সাইন আপ করুন। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকগণ কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখিয়ে দেবেন এবং আপনাকে সর্বাধিক জনপ্রিয় সাঁতারের স্টাইলগুলিতে আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে।
