জগিংয়ের সুবিধা এবং কার্যকারিতা সবাই জানেন। এটি একটি মোটামুটি জনপ্রিয় খেলা। এটি অবাক হওয়ার মতো নয় কারণ দৌড়াদৌড়ি আপনাকে সারাদিন রিচার্জ করতে এবং দুর্দান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি গ্রীষ্মের মরসুমের শুরুতে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে জগিং জরুরি হবে। ক্লাসগুলি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে যাতে আপনার প্রাথমিক নিয়মগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা দরকার।
একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলি ভালভাবে গরম করতে হবে। দৌড়ানোর আগে সাধারণ অনুশীলনগুলি করার মাধ্যমে, আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত হবে, যার অর্থ আপনি আঘাতের ঝুঁকিটিকে প্রায় সর্বনিম্ন হ্রাস করতে পারবেন। পেশাদার অ্যাথলিটদের সাথে তাল মিলিয়ে চলার চেষ্টা করার দরকার নেই, তাদের লক্ষ্য আলাদা। আপনার নিজের সন্তুষ্টির জন্য আপনাকে চালনা করতে হবে এবং সঠিকভাবে নিজের শক্তির গণনা করতে হবে।
যদি আগে জগিং করা না হয়ে থাকে, তবে প্রশিক্ষণটি বিশ মিনিটের বেশি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়, যাতে শরীর বোঝার সাথে খাপ খায়। সকালে চালানো শুরু করা ভাল। এটি দিনের জন্য শক্তিশালী করার এবং কার্যকরভাবে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দুর্দান্ত সময়, কারণ সকালে চর্বি বিঘ্ন সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে ঘটে। মূল কাজটি অতিরিক্ত কাজ এড়ানো, যাতে গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হ্রাস করার ধারণাটি কোনও অপ্রাপ্য লক্ষ্য হিসাবে মনে হয় না।
সময়কালে সংক্ষিপ্তভাবে চালানো ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে, দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটের জন্য শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। রান চলাকালীন সময়ে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি শরীরকে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করে, যা এটি ফ্যাট থেকে নেয়। তদনুসারে, ওজন হ্রাস করার একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া রয়েছে।
একটি সরু চিত্র পেতে এবং বোনাস হিসাবে, পুরুষদের কাছ থেকে রেভ দেখায়, প্রতিদিন জগিংয়ের জন্য সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীর চলতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য এটি করা আরও সহজ হবে। কোনও সংস্থার জন্য, আপনি একটি বন্ধুকে আপনার সাথে নিতে পারেন এবং উত্সাহ এবং মেজাজ বাড়াতে একটি ছোট প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করতে পারেন।
দৃ nutrition় ডায়েট সহ শরীরকে ক্লান্ত করার চেয়ে সঠিক পুষ্টির সাথে জগিংয়ের সাথে একত্রিত করা ভাল। প্রশিক্ষণ আপনাকে যাইহোক একটি দুর্দান্ত বোঝা দেবে। রান করার এক ঘন্টা আগে কিছু না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তবে যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ বা শুকনো ফলের সাথে ওটমিল দিয়ে নিজেকে সতেজ করতে পারেন। আপনি কিছু জল পান করতে পারেন এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে সাথে পুনরায় হাইড করতে আপনার ওয়ার্কআউটে নিয়ে যেতে পারেন।
দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা জরুরী। শরীরে বোঝা নিরীক্ষণের জন্য আপনার সাথে হার্ট রেট মনিটর নেওয়া ভাল। যদি ক্লান্তি অনুভূতি হয়, তবে শ্বাস ফিরিয়ে নিতে জগিং করা ভাল।
সুতরাং, জগিংয়ের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করা এবং চলমান কৌশলটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important
