দড়ি দিয়ে কীভাবে ধৈর্যধারণ করা যায়

দড়ি দিয়ে কীভাবে ধৈর্যধারণ করা যায়
দড়ি দিয়ে কীভাবে ধৈর্যধারণ করা যায়

সুচিপত্র:

  • 👤 লেখক Xavier Leapman 📧 [email protected].
  • ⏱ Public 2023-12-17 08:45.
  • 🖍 সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.

জাম্প দড়ি একটি খুব সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ ক্রীড়া সরঞ্জাম। একটি লাফ দড়ি সাহায্যে, আপনি নিজের মধ্যে সহনশীলতা বিকাশ করতে পারেন, এই জন্য আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তোলা।

দড়ি দিয়ে কীভাবে ধৈর্যধারণ করা যায়
দড়ি দিয়ে কীভাবে ধৈর্যধারণ করা যায়

এটা জরুরি

  • -স্কিপিং করার দড়ি
  • আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা
  • স্পোর্টস মামলা
  • ক্লাসের জন্য স্থান

নির্দেশনা

ধাপ 1

দড়ি লাফানো শুরু করার আগে, আপনাকে সমস্ত পেশী ভালভাবে গরম করতে হবে, তাই আমরা একটি সাধারণ উষ্ণতা দিয়ে শুরু করি: মাথা ঘোরানো, বাহু, ধড় মোড়, বাঁক, স্কোয়াট, কিকস, পায়ের রোটেশন। ওয়ার্ম-আপ করার পরে, আপনাকে স্টেডিয়ামের চারপাশে কমপক্ষে 1 কোল বা 500 মি।

ধাপ ২

একটি উষ্ণতা এবং রান করার পরে, আপনি আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি উষ্ণ করবেন, যাতে আপনি ঝাঁপিয়ে পড়া শুরু করতে পারেন। যেহেতু জাম্পিং সহনশীলতা বিকাশের লক্ষ্য, তাই আপনাকে প্রতিদিন লোড বাড়ানো দরকার।

1 দিন (সূচনা)।

দড়িতে 2 মিনিট - পা একসাথে, 1 মিনিটের বিরতি, দড়িতে 1, 5 মিনিট - পা একসাথে, 1 মিনিটের বিরতি, দড়ির 2 মিনিট - পা একসাথে, 1 মিনিট - পায়ে পরিবর্তন দিয়ে জাম্প করা, 1 রাউন্ড স্টেডিয়ামের চারপাশে চলছে।

ধাপ 3

২ য় দিন।

দড়ির উপর 5 মিনিট - পা একসাথে, 1 মিনিটের বিরতি, দড়িতে 4 মিনিট - পা একসাথে, 1 মিনিটের বিরতি, 3 মিনিটের দড়ি - পা একসাথে, 2 মিনিট - পায়ে পরিবর্তন সহ, প্রায় 2 দফা দৌড়ে স্টেডিয়াম

পদক্ষেপ 4

দিন 3।

একটি দড়িতে - মিনিট - একসাথে পা, এক মিনিট বিশ্রাম, দড়িতে ৫ মিনিট - একসাথে পা, ২ মিনিট - পায়ে বিকল্প পরিবর্তন, ৩ মিনিট - পা একসাথে, স্টেডিয়ামের চারপাশে দৌড়ানোর 2 টি স্তর।

পদক্ষেপ 5

৪ র্থ দিন (আমরা বিরতি ছোট করি)।

দড়িতে 10 মিনিট - পা একসাথে, 30 সেকেন্ড বিরতি, 5 মিনিট - পা একসাথে, 5 মিনিট - পা পরিবর্তন সঙ্গে, 1 মিনিট - ত্বরণ সহ, 3 মিনিট - পা পরিবর্তন, 30 সেকেন্ড বিরতি, 30 সেকেন্ড - এক পায়ে, 30 সেকেন্ডে - অন্যদিকে, স্টেডিয়ামের চারদিকে দৌড়ে 2 কোলে।

পদক্ষেপ 6

দিন 5।

একটি দড়িতে 15 মিনিট - পা একসাথে, 30 সেকেন্ড বিরতি, 7 মিনিট - পা একসাথে, 5 মিনিট - পা পরিবর্তন সঙ্গে, 1 মিনিট - ত্বরণ সহ, 5 মিনিট - পা পরিবর্তন, 30 সেকেন্ড - এক পায়ে, 30 সেকেন্ড - অন্য পায়ে, ত্বরণ সহ 1 মিনিট, স্টেডিয়ামের চারদিকে দৌড় 2 টি।

পদক্ষেপ 7

6 দিন (বিরতি অপসারণ)।

5 মিনিট - দুই পায়ে, 5 মিনিট - পা পরিবর্তনের সাথে, 5 মিনিট - দুটি পায়ে, 5 মিনিট - পা পরিবর্তন সঙ্গে, 5 মিনিট - দুই পায়ে, 5 মিনিট - পায়ে পরিবর্তন সঙ্গে, 2 মিনিট - ত্বরণ সহ, 1 মিনিট - এক পায়ে, 1 মিনিট - অন্যদিকে, স্টেডিয়ামের চারদিকে 3 টি কোল দৌড়।

পদক্ষেপ 8

সপ্তম দিন।

Day দিন হিসাবে, তবে প্রতি 10 মিনিটের পরে 1 মিনিটের ত্বরণ লাফ যুক্ত হয়।

প্রস্তাবিত:

ব্যায়াম সাইকেল. এটি দিয়ে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায়

ব্যায়াম সাইকেল. এটি দিয়ে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায়

ফিটনেস ক্লাবগুলির সংখ্যা ক্রমশ বাড়ছে। তবে এটি সত্ত্বেও, অনেক লোক বাড়ির workouts পছন্দ করেন, যেহেতু চিত্রটি তৈরি করার জন্য অনেক সিমুলেটর রয়েছে। অ্যাপার্টমেন্টগুলির জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় ইউনিটগুলির মধ্যে একটি ব্যায়ামের বাইক। এর দাম কামড়ায় না, এটি খুব কম জায়গা নেয় এবং ওজন হ্রাসের জন্য খুব কার্যকর। যে সমস্ত লোকেরা একটি ব্যায়ামের বাইক ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে তাদের জেনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের সময় প্রধান বোঝা পোঁদ, নিতম্ব এবং নীচের পাতে যাবে। সাধা

দড়ি দিয়ে লাফিয়ে কীভাবে ওজন হারাবেন

দড়ি দিয়ে লাফিয়ে কীভাবে ওজন হারাবেন

প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় মেয়ে একটি সরু চিত্রের স্বপ্ন দেখে, অতএব, সরুতা অনুসরণে সর্বাধিক বিভিন্ন ক্রিয়া ব্যবহৃত হয়, এবং সবসময় শরীরের জন্য কার্যকর হয় না। ওজন হ্রাস করার একটি সহজ তবে কার্যকর উপায় রয়েছে তবে কোনও কারণে অনেকে এ সম্পর্কে ভুলে গেছেন। একটি সাধারণ জাম্প দড়ি আপনার চিত্রটিকে ফিট এবং সুন্দর করে তুলতে পারে। আধুনিক সমাজে জাম্পিং দড়ি একটি অত্যন্ত আকর্ষণীয় নাম অর্জন করেছে - এড়িয়ে যাওয়া। ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর, তবে, একটি পাতলা চিত্র অর্জনের

কীভাবে নিতম্বকে বড় করা যায়, অনুশীলন করা যায়

কীভাবে নিতম্বকে বড় করা যায়, অনুশীলন করা যায়

প্রায়শই, নিতম্বের আদর্শ আকারের মালিকরা প্রকৃতির উপর নির্ভর করে না, তবে তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং বৃদ্ধি জন্য বিভিন্ন অনুশীলন করে। নিতম্বের জন্য এই ব্যায়ামের প্রতিটি দিন 20 মিনিটের জন্য করুন এবং আপনি এক মাসে প্রভাব অনুভব করবেন। এটা জরুরি ডাম্বেলস, ফিটবল নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়াও, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে বাঁকানো ছাড়া, আমরা প্রেস স্ট্রেইন এবং প্রসারিত প্রসারি

কীভাবে ধৈর্যধারণ করা যায়

কীভাবে ধৈর্যধারণ করা যায়

ধৈর্য হ'ল দীর্ঘ সময় ধরে নির্দিষ্ট তীব্রতার কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির। ক্লান্তির ঘটনা অ্যাথলেটদের পারফরম্যান্সকে সীমাবদ্ধ করে এবং প্রভাবিত করে। সব ধরণের প্রশিক্ষণে ধৈর্যশীলতা আরও সহজ করে তোলে এবং এটি ভাল ফলাফলের চাবিকাঠি। এই গুণমানের বিকাশ আপনাকে ইচ্ছাশক্তির মাধ্যমে ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সহনশীলতা বিকাশের জন্য আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিতে হবে। বিশ্রাম ছাড়াই হাঁটাচলা, জগিং বা অন্যান্য ওয়ার্কআউট করুন। আপনি বিভিন্ন তীব্র

স্কিপিং: একটি এড়িয়ে যাওয়া দড়ি দিয়ে ওজন হ্রাস করা

স্কিপিং: একটি এড়িয়ে যাওয়া দড়ি দিয়ে ওজন হ্রাস করা

লাফ দড়ি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন মেশিন যা সহজ, সাশ্রয়ী এবং কার্যকর। ফিটনেসে, এমনকি জাম্পিং দড়ির উপর নির্ভর করে একটি পুরো অঞ্চল রয়েছে - এড়িয়ে যাওয়া। জাম্পিং দড়িটি কেবল চিত্রকে শক্ত করে না এবং ক্যালোরিগুলি ভাল পোড়ায় না, তবে শ্বাসযন্ত্রের যন্ত্রপাতি এবং হার্টের পেশীও মজবুত করে। ঝাঁকুনির দড়ির জন্য ওজন কমাতে চান?