স্কিপিং: একটি এড়িয়ে যাওয়া দড়ি দিয়ে ওজন হ্রাস করা

2024 লেখক: Xavier Leapman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 08:45

লাফ দড়ি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন মেশিন যা সহজ, সাশ্রয়ী এবং কার্যকর। ফিটনেসে, এমনকি জাম্পিং দড়ির উপর নির্ভর করে একটি পুরো অঞ্চল রয়েছে - এড়িয়ে যাওয়া।

জাম্পিং দড়িটি কেবল চিত্রকে শক্ত করে না এবং ক্যালোরিগুলি ভাল পোড়ায় না, তবে শ্বাসযন্ত্রের যন্ত্রপাতি এবং হার্টের পেশীও মজবুত করে। ঝাঁকুনির দড়ির জন্য ওজন কমাতে চান? কোন সমস্যা নাই! মূল জিনিসটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো।

ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

প্রশিক্ষণের সময়, দড়ি দিয়ে স্থানে বিকল্প লাফানো, দড়ি দিয়ে জায়গায় দৌড়ানো এবং নিয়মিত হাঁটাচলা করা প্রয়োজন। প্রতি 5 মিনিটে দুই মিনিটের বিরতিতে সময় ব্যয় করে নির্দিষ্ট সময়টির জন্য একটি বৃত্তে সঞ্চালন করা উচিত।

1 সপ্তাহ:

• ওয়ার্কআউটের সময়কাল 10-15 মিনিট,
• জাম্পিং দড়ি - 20 সেকেন্ড,
• দড়ি দিয়ে চলছে - 20 সেকেন্ড,
• জায়গায় হাঁটা - 30 সেকেন্ড।

২ সপ্তাহ:

• ওয়ার্কআউটের সময়কাল 15-20 মিনিট,
• জাম্পিং দড়ি - 30 সেকেন্ড,
• একটি দড়ি দিয়ে চলছে - 30 সেকেন্ড,
• জায়গায় হাঁটা - 30 সেকেন্ড।

3 সপ্তাহ:

• Workout সময়কাল 20-25 মিনিট,
• জাম্পিং দড়ি - 30 সেকেন্ড,
• একটি দড়ি দিয়ে চলমান - 40 সেকেন্ড,
• জায়গায় হাঁটা - 40 সেকেন্ড।

4 সপ্তাহ:

• ওয়ার্কআউটের সময়কাল 25-30 মিনিট,
• জাম্পিং দড়ি - 40 সেকেন্ড,
• একটি দড়ি দিয়ে চলছে - 50 সেকেন্ড,
• জায়গায় হাঁটা - 40 সেকেন্ড।

কীভাবে দড়ি লাফানো যায়

1. আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।
2. আপনার জন্য শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় একটি গতি চয়ন করুন।
3. কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত হাতগুলি শরীরে চাপানো হয়, নীচে ছড়িয়ে পড়ে। হাত কোমর স্তরে রয়েছে।
4. আপনাকে কেবল বাহু দিয়ে দড়িটি ঘোরানো দরকার, কনুইয়ের ওপরের হাতগুলি গতিহীন।
5. লাফানোর সময় আপনার পায়ে আলতো করে নীচু করুন, কেবল তাদের সামনের অংশের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করুন এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন।
6. জাম্পের উচ্চতা - 5 সেন্টিমিটারের বেশি নয়।
7. আপনার চলাচলগুলি ছন্দবদ্ধ হওয়া উচিত এবং আপনার জাম্পগুলি প্রায় নীরব হওয়া উচিত।

এটি করা উচিত নয়:

1. খুব দ্রুত এবং খুব উঁচুতে লাফ দিন।
2. নিচে দেখুন.
3. আপনার বাহুগুলি খুব প্রশস্ত করুন।
4. আপনার পুরো হাত দিয়ে দড়িটি ঘোরান।
5. আপনার আঙ্গুল দিয়ে নয়, পুরো পা দিয়ে ঠেলাও।
6. আপনার হিল বা আপনার পুরো পায়ে অবতরণ করুন।

দড়ি উপকারিতা

• লাফানোর সময়, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি শক্তিশালী হয়।
• পেশী ভাল আকারে রাখা হয়।
• পোঁদ, বাছুর, কাঁধ, বাহু এবং অ্যাবস-এ ভার রয়েছে।
• ভঙ্গিমা, নমনীয়তা এবং চলাচলের সমন্বয়গুলির একটি উন্নতি রয়েছে।
• সেলুলাইট হ্রাস পেয়েছে।
• ফ্যাট ডিপোজি হ্রাস হয়, ওজন দ্রুত হ্রাস পায়।