সকালের ব্যায়ামগুলি সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকার একটি সুযোগ। এটি পুরো শরীরকে জাগ্রত করতে সহায়তা করে, পুরো দিনের জন্য একটি ইতিবাচক চার্জ দেয় এবং স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু বজায় রাখে।
কেউ গরম কফি দিয়ে সকাল শুরু করেন, কেউ একটি উদ্দীপনাময় সতেজ ঝরনা পছন্দ করেন এবং এমন কিছু লোক আছেন যাদের জন্য সকালের অনুশীলন ছাড়া দিন শুরু হবে না।
চার্জিং এফেক্ট
সকালে অনুশীলন করা আমাদের দেহকে অবশেষে ঘুম থেকে জাগাতে সাহায্য করে। সর্বোপরি, এটি ঘটে যায়, ঘুম থেকে ওঠার পরে, আমরা অর্ধেক ঘুমিয়ে কাটাতে পারি। অতএব, চার্জিং ঘুমের মোড থেকে জাগ্রত করার একটি খুব ভাল উপায়। স্বল্প সময়ের মধ্যে, সাধারণ অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি আপনার শরীরকে কার্যকরী অবস্থায় আনতে পারেন এবং পুরো দিনটির জন্য একটি ভাল মেজাজ দিয়ে রিচার্জ করতে পারেন।
তবে 10-15 মিনিট প্রতি সকালে আমাদের উপহার দিতে পারে তা নয়। ওয়ার্ম-আপ করার মাধ্যমে, আপনি পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করবেন, মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তুলবেন, ঘুমের পরে স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করবেন এবং শরীরের সমস্ত সিস্টেম শুরু করবেন। তদতিরিক্ত, নিয়মিত ক্লাসগুলি উদ্দেশ্যমূলক এবং সহনশীলতার সাথে একজন ব্যক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
এমনকি আপনি যদি বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম না করেন তবে সকালে কিছুটা অনুশীলন করা অত্যন্ত উপকারী হবে। সকালে খুব সকালে উঠতে শুরু করুন। প্রথম দিকে জেগে উঠতে অসুবিধা হতে পারে। তবে এটি কেবল শুরুতে। আস্তে আস্তে আপনার শরীরটি এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং শরীর সকালে সকালে গরম আপের জন্য জিজ্ঞাসা করতে শুরু করবে।
সঠিক মনোভাব
আপনি পাঠটি কী অবস্থায় শুরু করবেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মুখের উপর একটি ত্বক প্রকাশ নিয়ে উষ্ণ হবেন না - ভুল মনোভাব কেবল এটিকে আরও খারাপ করতে পারে। অতএব, আপনি যখন জেগেছেন, হাসুন, বিছানা থেকে উঠুন, প্রসারিত করুন। আপনি প্রথমে জলের প্রক্রিয়াগুলি করতে পারেন এবং তারপরেই মহড়া শুরুর দিকে যেতে পারেন।
গা গরম করা
আপনার হাত দু'পক্ষের উপর দিয়ে আনতে শুরু করুন, এগুলিকে একটি লকের সাথে যুক্ত করুন। সোজা, বাম এবং ডান প্রসারিত করুন। মেরুদণ্ডে উত্তেজনার অনুভূতি নিয়ে এগিয়ে যান।
জটিল সম্পাদন করার সময় এক টান মেরুদণ্ডের সাথে অনুশীলনগুলি আরও নিরাপদ হবে।
অধিকন্তু, পাঠটি নিম্নরূপে কাঠামোগত করা যেতে পারে:
- হাত, forearms, সোজা বাহু ঘোর: স্থায়ী, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক (প্রতিটি বিকল্পের জন্য 20 বার);
- মাথার কাত করে, বাঁক এবং ঘোরানো (প্রতিটি দিকে 15-20 বার);
- ঝোঁক, বাঁক, পায়ের ঘূর্ণন (প্রতিটি দিকে 20-25 বার দাঁড়িয়ে);
- পায়ে দীর্ঘায়ু এবং হাঁটুতে আবর্তন: স্থায়ী, একটি হাঁটুতে বাঁকানো, ighরু সমান্তরাল মেঝে (প্রতিটি বিকল্পের জন্য 15 বার);
- মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের স্থানান্তর: পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত, পা সমান্তরাল (15-20 বার);
- মেঝে থেকে ধাক্কা আপ, ক্লান্তি;
- বাইক (প্রতিটি দিকে 15-20 বার);
- সোজা পা দিয়ে বাতাসে অঙ্কন সংখ্যা - 1 থেকে 10 পর্যন্ত।
শেষ পর্যন্ত, আপনি দেয়ালের নীচে শুয়ে থাকতে পারেন। পাগুলি সোজা হয়, 90 ডিগ্রি কোণে। মেঝে থেকে আপনার পিছনে এবং কাঁধটি না তুলতে চেষ্টা করুন। মাথা পিছনে না।
এই অবস্থানের কয়েক মিনিট আপনার নীচের পিছন থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করবে। এই ভঙ্গি পায়ের ক্লান্তি দূর করতেও সহায়তা করে।
অন্যান্য অনুশীলন এবং অনুক্রমের সাহায্যে আপনি নিজের সেট তৈরি করতে পারেন। যদি বাইরে বা বাহিরে অনুশীলন করার সুযোগ থাকে তবে ভাল, এটি ছেড়ে দেবেন না। চার্জ করার সময় একটি মনোরম পরিবেশ ইতিমধ্যে আপনার ইভেন্টের সাফল্যের 50%।
