অনেক অ্যাথলিট, যেমন ওয়েটলিফটার এবং বডি বিল্ডাররা স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি প্রোটিন জাতীয় পরিপূরক ব্যবহার করেন। প্রোটিনগুলি মিশ্রণ এবং গ্রহণের সময় আপনার কিছু নিয়ম সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি পরিমাপের গ্লাস নিন, এতে 200 মিলি জল pourালা (পানির পরিবর্তে, আপনি গ্লাসটি রস বা দুধের সাহায্যেও পূরণ করতে পারেন, এটির প্রভাব পরিবর্তন হবে না, কমপক্ষে নিশ্চিতভাবে খারাপের জন্য)। আরও ভাল দ্রবণীয়তার জন্য, আপনি গ্লাসের পরিবর্তে একটি শেকার ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ ২
১০০% ডিমের প্রোটিনের মধ্যে শীর্ষস্থানীয় টেবিল-চামচ যুক্ত করুন (এটি প্রায় 25 গ্রাম সমান) এবং জলে ভালভাবে মিশ্রিত করুন বা একটি শেকারে ঝাঁকুন।
ধাপ 3
আপনার অনুশীলনের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে এবং এক ঘন্টা পরে আপনার প্রোটিন শেক নিন। এই অস্থায়ী সীমাবদ্ধতা এই কারণে যে প্রোটিনগুলি গ্রহণের ফলে দেহের পুনরায় পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে তাদের ভাঙ্গন এবং সংশ্লেষের হার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে to
পদক্ষেপ 4
যদিও ডিমের প্রোটিন গ্রহণের সর্বোত্তম একক ডোজকে প্রধান খাবার বাদ দিয়ে পণ্যটির 25-30 গ্রাম সমান একটি ডোজ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, গ্রামে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে ভুলবেন না। এই গণনাটি তৈরি করতে, নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করুন: আপনার শরীরের ওজন, কেজিগ্রামে প্রকাশিত, 2-2.5 দ্বারা গুন করুন This এই সূত্রটি গ্রামে মোট প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করে, যেখানে 2 (2, 5) গ্রাম প্রোটিনের সংখ্যা প্রতি প্রতি অ্যাথলিটের ওজনে প্রতি 1 কেজি দিন। এই অত্যন্ত ঘনীভূত সূত্রের সাহায্যে আপনি আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের 50% প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি প্রোটিন গ্রহণ থেকে সত্যিকারের কার্যকর ফলাফল অর্জন করতে চান তবে নিয়মিত অনুশীলন করুন, আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী থেকে বেরিয়ে যাবেন না। এছাড়াও মাংস, মাছ, দুধ, কুটির পনির, টক ক্রিম, পাশাপাশি অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য, তাজা শাকসবজি এবং ফল দিয়ে আপনার ডায়েট সমৃদ্ধ করুন। এবং দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না।
